心情憂鬱該怎麼辦
生活在大千世界裡,人人都會遇到這樣或那樣的不順心之事,而且往往會使心情陷入憂鬱,影響身心健康。對付心情憂鬱最有效的辦法是進行心理調適。下面將七種具體做法介紹給大家,當你心情憂鬱時不妨一試。
1、重讀信件
(01)再次閱讀故人的信件,有時會按捺不住激動的心情,眼淚奪眶而出,遇到這種情況不必強行抑制,可做深呼吸數次,待情緒平靜後,把信中內容反覆閱讀,這樣可以減輕心頭的思念之情,且易銘刻在心。以後當遇到不順心之事時,可從記憶中搜索出來,得到一點慰藉。
2、重遊故地
(01)懷念和故人在一起的日子,可使心情沉醉於往事之中。重遊故地能觸發聯想,回憶起和故人在一起時的情景,從而重享歡樂時光。
3、文字抒發
(01)文字是一種表達情緒的上佳工具,即使所掛念的人不能收到資訊,但執筆者在懷念的一刻抒發了感受,會有釋放的感覺。
4、試著繪畫
(01)假如憂鬱的原因是因為惦念雙親,這時,可用筆繪出他們慈祥的面容,不要計較像與不像,只要繪畫時全神貫注,感覺便猶如與他們共度佳節,從而消除了因身邊沒有他們陪伴而產生的不快。
5、聆聽音樂
(01)音樂能陶冶性情,使心情平和。若心情不好,就應聽聽喜愛的音樂,無論是流行歌曲、管絃樂,或是傳統歌曲,最重要的是觸動心靈,拋卻煩惱,平衡心情。
6、自制書籤
(01)動手製作書籤能幫助集中精神,遣去鬱鬱寡歡,也可藉著挑選的圖書或圖案,展示自己的心意。譬如掛念的是父母,可以想想他們的教導,將有關圖畫配上文字製成喜歡的書籤,夾在常讀的書中,不時提醒和鼓勵自己,便不會感到孤單和萎糜不振。
7、靜觀自然
(01)當你感到無助和抑鬱時,可嘗試獨自置身於大自然,靜聽天籟,獨觀自然變幻,切身體驗人類的渺小。生離死別和大自然轉變一樣是周而復始的事實,不要因此而墮入難以自拔的境況。
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