鄭多燕減肥操全集
鄭多燕減肥操風靡一時,很多姐妹都在練習,效果確實也很好。我曾經也跟著視訊練習過,半個小時下來全身是汗,堅持了半個多月,瘦了好幾斤呢!
操作方法
(01)第一套是全身的運動(俗稱:小紅帽)比較適合整體肥胖的姐妹練習。
(02)第二套啞鈴操和第三套塑身操 (其實運動基本差不多)啞鈴操較多一點運動到手臂,手臂負重有利於減掉胳膊上的肥肥肉,出肌肉的可能性,幾乎沒有!因為男士們每天用的啞鈴10-15公斤時,肌肉生長出來都很緩慢,更別不用說她們用的0.5公斤的啞鈴了。就是想減手臂的人放心跳就可以。
(03)第二套和第三套比起來,第三套的屈膝動作較多,這意味著更多的運動到大腿和小腿,因此這套有利於瘦腿部。
(04)第四套,墊子操這是很多人非常喜歡的一部操,做完後就感覺腹部非常緊實,針對性就是 【正腹部、下腹部、側腹部、臀部】。具體針對哪啊,你如果是第一次做這套運動,第二天哪酸就是運動到哪了。嘿嘿,墊上運動是非常強大,只要能堅持跳下來5次,你就會發現比以前順利多了。 鍛鍊的是“核心肌群”,裡面的所有運動幾乎全都是普拉提,鍛鍊腹部的內臟部分,防止下垂。
(05)第五套鄭多燕瘦臀瘦腿操(針對臀部的及腿部的),一開始做這個運動,既枯燥又使不上力氣,覺得白費功夫,後來把動作調的標準點,你發現它是提臀的,再做的的時候可以試著摸摸你的臀部,繃的非常緊實,如果你的臀部扁平,本身就特別注重提臀,我想最終你會從不接受這套操的動作到最後的喜歡上這套操,跳上五六次後,就不會那麼有排斥感。
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