頸椎病自我治療預防頸椎病
隨著智慧手機的普及,低頭族越來越多,所以我們身邊的朋友得頸椎病的也越來越多。那麼我們預防頸椎病呢?
操作方法
01自我牽引療法
當你突然發現自己頸部疼痛或者是肩部放射性疼痛的時候,你可以將自己的雙手合攏交叉,並將其高舉過頭頂放置枕頸部,之後再將頭部向後進行後仰,並且雙手逐漸用力向頭方法牽引5~10秒鐘,這個動作連續幾次既可以緩解疼痛了哦。
改善與調整睡眠狀態
睡眠姿勢不當,不僅易引起腰腿痛,而且更容易引起或加劇頸椎病。因此注意改善與調整頸椎在睡眠中的體位及枕頭的軟硬高低等,則可起到預防及治療作用。
熱敷
熱敷可改善頸背部血迴圈,緩解肌肉痙攣。注意,別讓溫度太高或時間過久。
注意飲食健康
你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐,但晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。
要做戶外運動
增加戶外活動是養護頸椎的方法之一,要向你推薦的運動專案是游泳、打羽毛球、練瑜伽等。
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