怎樣正確運動瘦小腹
我介紹的瘦小腹運動適合不同肥胖型別的肥胖者,每天只需15分鐘,火辣腰線隨意秀出。
步驟/方法
(01)燃燒脂肪甩贅肉:所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法。一小時可以燒掉400卡路里。跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎,標準舞,肚皮舞,尤其有效。
(02)用減肥球當的椅子坐:也許你覺得這樣做有點傻,竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利於強健你的腹部,當你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
(03)彎身仰舉:類似瑜珈裡的某些動作如果你覺得做仰臥起坐有困難,那就改做彎身運動吧,這同樣有效,並且還更簡單易做。仰臥於地板上,把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。
(04)伸手去夠你的腳趾頭:如果你厭煩了做仰臥起坐,試試這個練習。躺在地板上,雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來,這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠,就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重複做15~20次。
(05)放掉你貌似肥胖的氣泡:如果是這樣,那就有大把的方法可以用來保持一個更加纖細的腰肢,甚至在夜晚也能奏效。碳酸飲料換成白開水,慢慢咀嚼,服用pre and pro 生物產品,這樣就可以有效改善您的大腸菌群,從而減少腹內脹氣。
特別提示
運動要適量,不要急於求成。
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