最科學有效的8個戒菸方法和技巧
香菸的主要成分是尼古丁,吸菸可以使大腦中的尼古丁含量經常處於最高水平,神經元受體對尼古丁越來越不敏感,對於多巴胺釋放的刺激越來越減弱,於是就對尼古丁產生了耐受性,當吸菸者停止吸菸數小時,大腦中的的尼古丁含量降低了,人就開始煩躁,於是又開始想吸菸,這就是吸菸容易成癮的原因。吸菸對人體害處很大,煙燃燒之後產生的焦油有致癌作用,因此,很多人現在都在開始戒菸。這裡介紹幾種戒菸的方法供想戒菸的朋友參考。
操作方法
(01)首先自己要確定自己從內心是真正想戒菸,這一點很重要,因為只能有了戒菸的想法,有戒菸的毅力,戒菸才能堅持下去,否則可能戒菸戒了幾天,後面可能還是堅持不下去。
(02)確定好了自己一定要戒菸以後,就要開始給自己設定計劃了,如果之前煙癮很大,每天抽菸量很多,那可以先從減量開始,比如以前每天吸5支,現在可減半每天抽三之。一段時間後再慢慢減半,知道一直也不吸了。
(03)還有就是每次的吸菸時,吸幾口過一下癮,然後把多餘的煙扔掉,每次吸菸都這樣做,到最後慢慢就會越洗吸越少,直到最後一支也不吸,這也是姐年的一個方法。
(04)另外吸菸與環境和接觸的朋友也有很大的關係,如果你周圍的朋友都是喜歡吸菸的,那你們一見面就互相遞煙,這樣的環境是很難把煙戒掉的,所以如果真正想戒菸那你首先要和這些吸菸的朋友少接觸。
(05)把自己想要戒菸的決心告訴朋友和家人,要求他們監督和幫助你,當你想要抽菸的時候有他們的監督和關愛,你也會放棄想吸菸的念想,煙癮控制住了慢慢也就不想吸菸了。
(06)如果之前煙癮就不是很大,可以在短時間內完全戒掉的,那就是做了戒菸的決定後,就把家裡所有的煙都處理掉,在自己想抽菸的時候沒有煙,讓自己斷抽菸的念想,這樣也是可以把煙戒掉的。
(07)儘量讓自己到戶外去運動,比如跑步打球健身登山,讓自己有事情充實大腦,也可以減少對煙的依賴。戒菸的方法很多,關鍵還是自己的毅力,有了想戒菸的決心,沒有戒不成功的煙者。
(08)還可以買一些戒菸零食,因為吸菸就像吃零食一樣,就是老是想吃東西了,真是可以用一些臨時替代,想吸菸的時候吃點瓜子口香糖之類的,嘴巴里有胃口了,也慢慢不會想抽菸的事情。
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