第一次去健身房的攻略
很多喜歡健身的朋友開始的時候基本上都是在家裡練習,但是據我瞭解,最終他們都還是會到健身房去的。因為第一,有專業的老師;第二,有很多現成的器材;第三,有很多共同目標的朋友。所以最終選擇去健身房鍛鍊是一個必然的選擇。
一、訓練量
(01)基本上來說,新手安排30分鐘即可。以後可以根據自己身體的適應程度,可以增減增加到一個小時。
二、營養飲食
(01)健身期間建議多補充雞胸肉等白色肉類,另外水果也需要適量地補充,如果是健美肌肉,還應補充一定的乳清蛋白!
三、運動週期
(01)一週最好安排5天健身,每天安排1-2小時。另外2天安排休息。
四、運動量安排
(01)應該調配自己可以的體力,剛開始從少然後到中度,大倒是不建議,因為運動過量會造成身體上的負荷增加,也可能受傷而導致以後不能運動。然後那些重量訓練的東西。
五、訓練時間
(01)先從慢跑開始吧,大概跑個30分鐘,然後做胸部肌肉的訓練大概10-20分鐘,在做腹部肌肉的訓練10-20分鐘! 剩下十分鐘建議選擇恢復性的鍛鍊!
六、鍛鍊部位
(01)並不建議採用單一的鍛鍊部位,因為過度的鍛鍊會造成身體傷害,不過可以適量控制,讓肌肉保持最佳狀態,如此的細水長流才是長久之道。
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