睡眠不好怎麼辦
良好的睡眠是心身健康的主要標誌。失眠、睡眠質量不好就會造成注意力不集中,精神恍惚,心情抑鬱,導致生活質量下降,也會嚴重影響學習工作的效率。現在就提供幾個小方法來幫助睡眠不好的朋友。
操作方法
(01)改變睡覺姿勢正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側,右側臥能減小心臟所受壓力,有助於血液自由迴圈,從而更好地新陳代謝。
(02)保證舒適的睡眠環境人體最適合睡眠的環境應該是黑暗、安靜、清爽的。當然,還要不易被打擾。因此,睡覺時臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。
(03)一頓適量的晚餐晚餐不宜過飽,晚餐過飽會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的資訊不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢,長此以往,容易引起神經衰弱等疾病。同時,晚餐過飽,必然有部分蛋白質不能被消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,再加上睡眠時腸壁蠕動減慢,使得這些物質停留在腸道內的時間過長,有可能促使大腸癌的發生。想要晚上睡得好,晚餐一定不能吃得太飽。
(04)睡前一杯牛奶睡覺前,可以喝一杯牛奶,有助於入睡。如果喜歡精油,可以同時使用香薰精油,雙管齊下,改善睡眠效果顯著。
(05)睡前放鬆心情可以睡覺前半小時,泡澡或者洗熱水澡。同時可以播放一些輕柔的音樂,讓心情更加的舒暢,有利於入睡。
(06)服用富含松果體素的食物富含松果體的食物能改善睡眠,是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。富含松果體素的食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。
(07)保持室內通氣開窗通氣,保持臥室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,空氣流通後,睡前再關好,新鮮的空氣有助於睡眠。注意睡時不要用被矇頭。
(08)白天不可多度睡覺白天儘量不要睡覺,困得不行的話,可以在中午時小睡半個鍾,午休時間一定不能太久。
(09)睡前熱水洗腳睡前用熱水洗腳,能在熱水中多泡一會兒則更好。擦乾後,坐在床上,兩腳盤起,用手掌快速連續搓腳底湧泉穴,直到兩太陽穴發脹併產生沉重感。
(10)釋放壓力現在很多人失眠都是因為壓力太大導致的,想要改善睡眠質量就需要釋放壓力,儘量保持愉悅的心情,有壓力及時找到辦法釋放。身體放鬆了,睡眠質量才會有保證。
-
指甲長肉裡可以怎麼辦?
難言之痛,一剪了之...操作方法(01)您腳部由於指甲長肉裡導致紅腫特疼的。(02)第一步:泡腳剪腳趾甲前,先用鹽水或者加了醋的溫水泡泡腳。水溫控制在人體可以承受的溫度,把腳泡上10-20分鐘。等腳趾甲變軟了再修剪,這樣可以殺菌消毒,而且可以減輕剪趾甲的疼。(03)第二步:剔甲使...
-
褥瘡怎麼治療最有效
褥瘡是生活中常見的瘡瘍類疾病之一,可發生在任何年齡段,主要發病人群是長期臥床的老年人。當然,褥瘡也並不是一上來就是非常嚴重,也有著屬於自己的發展過程,有著自己的分期階段,針對同的分期階段採用不同的方法用於氏褥瘡清進行治療。操作方法(01)淤血紅潤期褥瘡的治療...
-
治療便祕的偏方
便祕本身通常不是嚴重的毛病,然而若出現嚴重症狀、持續三週以上、行動不便、或有便血時,應看醫生。便祕可能暗示著某種潛藏的嚴重疾病,雖然發生頻率不高。此外,若便祕附帶出現腹部腫脹,可能表示有腸閉塞。治療便祕的偏方(01)按摩治療便祕患者取仰臥位,兩手掌相疊,以臍為...
-
口腔白斑的症狀
症狀不同,治療方法不同。下面我們一起來看看口腔白斑的5種常見症狀,希望能幫助大家瞭解此病,可以及時治療,以免耽誤治療,引起病情惡化。口腔白斑的症狀?操作方法(01)口腔黏膜上出現白色或灰白色均質型較硬的斑塊,平或稍高出黏膜表面,不粗糙或略粗糙,柔軟,可無症狀或輕度不...