人一天要喝多少水
水是生命之源,人體的70%是由水分構成的。因為水的存在,營養得以輸送、食物得以消化、廢物得以排洩、體液得以迴圈,人體的各項機能在水的幫助下得以順利執行。人一旦脫水,就會造成便祕、面板乾燥、疲勞、飢餓、頭痛、頭昏眼花、肺部、尿路感染、關節僵硬等各種病症。為保證正常的生理代謝,一個人每天必須飲用適量的水。那麼,人一天要喝多少水呢。
操作方法
飲水有利於身體健康的觀點已越來越被人們所接受。那麼從科學的飲水概念來講,人一天應該喝多少水為好呢?我們講,一個人每天的飲水量,應視氣候、溫度、身體狀況和工作條件而定。一般來說,一個人每天要從體內排出約2.5公斤的水,絕大部分需要通過喝水和食物來補充,因此每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。也就是說,如果一杯水為250毫升的話,每天飲用8杯水為好。健康專家洪昭光在“健康8字歌”中也講道,“日行八千步,夜眠八小時,三餐八分飽,一天八杯水,養心八珍湯,健體八段錦,米壽八十八,茶齡百零八。”
真正有效的飲水方法,是指一口氣(或一次過)將一整杯水(約200-250毫升)喝完為止,而不是隨便喝兩口便算,這樣才可令身體真正吸收使用。當然,所謂一次過飲水並非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來止渴,對身體根本無濟於事。
飲好水 :儘量避免常飲純水或蒸餾水(一般蒸餾水的水性太酸,容易傷害身體,對腎臟較弱的人士則更為不利)可選擇優質的礦泉水。如可以的話,飲用鹼性水對人體最有利;否則,在家用檢驗合格的濾水器過濾後再喝,最好不過了。
飲暖水 :夏日炎炎,很多人都會選擇飲冰水,又或特意在水中加冰飲用。其實冰水對胃臟功能不利,飲和暖開水更為有益,因為這特別有助身體吸收使用,更有助腸胃消化避免破壞身體的免疫力。
避免空腹飲水 ,當然,飲水隨時都可以,口渴時才飲用往往只能解渴,未能濟事。有效的飲水方法乃在空腹時飲用,水會直接從消化管道中流通,被身體吸收;吃飽後才飲水,對身體健康所起的作用比不上空腹飲水好,試試看吧!
要清除人體器官釋放的垃圾,每天必須要消耗1.5~2升的水。在炎熱的夏季,如果暴露在30℃以上的日光下,單是人體出汗就已經消耗掉1000毫升的水分,每人每天的尿量大約在2000毫升,如果人們喝水不足,機體的細胞就會遭受缺水之苦。於是它們就會不正常地運作,而人就會精神不佳,懶得動。當人體缺2%時,人的精力就會下降20%。為防止尿液濃度高,燥熱天氣里人們需要大量飲水來補充體內流失的水分,而飲水應適當合理才能有益身體健康。所以,除正常飲食外,每人每天應至少再補充1000毫升(兩瓶純淨水)的水分。專家建議,在正常飲食外多補充1000毫升的水。也就是至少補充3000毫升的水。 經常會聽到有每天8杯水的說法~~~不過要切記一次性不能喝太急喝太多,要遵循少量多飲的原則!!!!!! 至少 2000ml左右
美容專家推薦了一個“喝水行程表”,提供給您以作參考——
6:30:經過一整夜的睡眠,身體開始缺水,起床之後先喝250毫升的水,可幫助腎臟及肝臟解毒。
8:30:清晨從起床到辦公室的過程,時間總是特別緊湊,情緒也較緊張,身體無形中會出現脫水現象,所以到了辦公室後,給自己一杯至少250毫升的水!
11:00:在冷氣房裡工作一段時間後,一定得趁起身動動的時候,再給自己一天裡的第三杯水,補充流失的水分。
12:50:用完午餐半小時後,喝一些水,可以加強身體的消化功能。
15:00:以一杯健康礦泉水代替咖啡吧。
17:30:下班離開辦公室前,再喝一杯水,增加飽足感,待會吃晚餐時,自然不會暴飲暴食。
22:00:睡前半小時至一小時再喝上一杯水。今天您已攝足2000毫升水量了
“一個人一天應該喝水1.5-2L。如果平時飲食中,含有很多的水,飲水的量應該偏少,比如喝湯、水果、蔬菜等食物,獲得大量的水分,平時喝水就應該適當的減量。每個人一天正常代謝的水量應該是1.5-2L,如果氣候乾燥或者患有某些疾病、高燒,都應該大量的補水,才能滿足人體正常的代謝。
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