中長跑的技術要求是什麼?
中長跑的技術要求:做源好充分的準備活動、避免起跑後猛衝,全程保持勻速跑,最後一百米左右全力衝刺就可以了、注意呼吸的節奏,做到有節奏的深呼吸。
中長跑運動是一項需要速度和耐力的綜合性專案。一般把800米—10000米統稱中長跑專案。奧運會設定的中長跑專案中,800米和1500米屬於中跑(中距離跑),5000米和10000米屬於長跑(長距離跑),馬拉松跑為42.195公里,屬於超長跑。另外還有一個特殊的專案即3000米障礙賽。中長跑的技術要求:做源好充分的準備活動、避免起跑後猛衝,全程保持勻速跑,最後一百米左右全力衝刺就可以了、注意呼吸的節奏,做到有節奏的深呼吸。
中長跑的動作要注意向前運動的效果,身體重心不要下降過大,兩腿、兩臂動作自然放鬆省力,兩腿落地要柔和並有彈性。中長跑採用的訓練方法有重複訓練法、間歇訓練法、快慢交替訓練法以及山坡跑、沙灘跑、高原訓練等。運動員在比賽中不管場上情況如何變化,也不管其他隊員如何跑法而“我行我素”,按自己訓練的:“搶位跑—放鬆跑—勻加速跑—保速跑—衝刺跑”的節奏完成全程跑。
第一段:搶位跑,注重一個:“搶”字。聽到起跑槍聲後盡力衝在前頭,搶佔有利位置,避免受阻或破壞跑的節奏,然後進入下一節奏,調節好自己的跑速 。
第二段:放鬆跑,體會一個:“鬆”字,放鬆跑這一段應注意心理放鬆與生理放鬆。
第三段:勻加速跑,把握一個“加”字。由於放鬆減少了田徑技術多餘的動作用力,減少了能量消耗,為提高跑速創造了有利的經濟基礎。
第四段:保速跑,注意一個“保”字。這一段是提高運動成績的關鍵段落。
第五段:衝刺跑,強調一個“衝”字。進入這一段時運動員已處於疲勞,就會產生不能保持跑速的現象。
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