跑步前應該做好什麼準備?
簡要回答
作為最簡單的運動方式,跑前準備卻被很多人忘記。若是不能做到跑前拉伸、放鬆、衣著舒適等,必然會造成對身體的損傷。
跑前拉伸要注意,首先要活動自己的膝關節,可以選擇高抬腿的動作,三分鐘即可。也可以採取前後踢腿的動作,來活動自己的身體。
若是長跑,必須要提前慢跑熱身,把速度慢下來,在慢跑的時候調整自己的呼吸狀態,十分鐘左右的時間即可。
舒適的服裝,跑前準備也要注意自己的著裝,最好是合腳的運動鞋,以及運動衣。普通的鞋子和時裝並不適合跑步,一方面會感到束縛,另一方面也不利於自身的跑步。
跑步之前也要注意自己的飲食狀況,吃的過於飽腹不適合跑步運動,會引起反胃等情況。晨跑最好選擇在飯前,夜跑選擇在飯後一小時。
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