“三減三健”從我做起 這份健康攻略請查收 如何改善
簡要回答
據瞭解9月份屬於全民健康生活方式的宣傳月,主要以三減三健為主題,從我做起,三減是指減油、減鹽、減糖,三健是指口腔健康、體重健康、骨骼健康,在生活當中三高飲食對身體產生不良影響,要儘可能的進行改善。
1.如何的改善
由於攝入過多的食鹽會導致體內出現水分瀦留,對血管增加壓力,引發患高血壓的機率以及心臟病和腦卒中的風險,長期以往發展下去導致腎臟疾病,建議每人每天食鹽大概6克,也就是一個啤酒瓶蓋的量,高油脂飲食指的就是過多的吃一些動物脂肪、黃油、油炸食品、烹飪油等,例如點心蛋糕、奶茶當中含有飽和脂肪以及反式脂肪,直接增加血液當中的膽固醇,引起動脈硬化、心血管疾病的風險,建議食用量每天每人大概在25克到30克。
2.日常飲食
在日常的飲食當中過多的攝入糕點、飲料、糖果等含糖的食物,增加體內的脂肪合成以及儲存,引起肥胖的風險,患有心臟病、糖尿病等疾病的風險,在主食當中碳水化合物與蛋白質、脂肪都屬於人體所需要三大營養之一,如果長期不吃或者是少吃碳水化合物引發低血糖、腸道功能異常、失眠、記憶力下降等情況的發生,專家提醒不吃肉容易引起缺鐵性貧血、骨質疏鬆、記憶力下降等症狀,要堅持穀類為主食,平衡膳食模式。
國家營養標準委員會會員於康表示食物要求多樣化,營養搭配均衡,適度攝入,建議大家一般情況下吃到七分飽,另外我國居民當中大概1/3的人有著各種睡眠問題,出現失眠會引起焦慮、抑鬱、高血壓等健康問題。
-
橄欖油怎麼用,橄欖油的具體用法
橄欖油是目前最熱門的美容產品,那橄欖油怎麼用?下面我們一起來了解下橄欖油的具體用法。【橄欖油的美容用法】1、橄欖油可以用來滋潤肌膚,洗臉後,用棉花蘸適量的橄欖油,擦於臉上,10~15分鐘後,用熱毛巾敷臉,然後再用乾毛巾擦拭即可。2、橄欖油可以用來除皺,可以用兩滴橄...
-
樓上太吵最實用辦法
樓上住戶太吵?應該怎麼辦呢?操作方法(01)首先我們得和樓上的住戶進行有效的溝通,堅決不選擇暴力的解決問題。有一句話是這麼說的:“一場爭論可能是兩個心靈之間的捷徑。”所以就讓我們一起去選擇溝通吧!(02)其次我們得擁有足夠的耐心,一次溝通不了,我們就多次溝通,總會成...
-
森林防火內容怎麼寫
森林防火內容怎麼寫(01)火是讓人讚歎的,同時也是讓人唾棄的。此時此刻,人類應該擔當起動物的保護者,森林的保護者,大自然的保護者。火是人類所創造,所以人類有責任去控制它對森林的侵害。(02)在滄海茫茫的森林之中,大火如同一隻凶神惡煞的狼狗,狼吞虎嚥般嗤食的對它來說美...
-
0755-83765566怎麼轉人工
0755-83765566是騰訊客服熱線電話,當我們在玩騰訊遊戲或者軟體時,遇到不會解決的問題,都可以撥打這個電話號碼尋求專業的幫助,那麼當我們需要人工服務時,怎麼操作呢?操作方法(01)第一步,首先在手機的電話數字鍵盤上輸入“0755-83765566”並撥打,然後再根據語音提示選擇填...