消極情緒的調控方法
簡要回答
方法包括:學會傾訴、培養興趣、積極心態、多做運動、睡眠放鬆等方法,這些方法可以對消極情緒進行有效的調節和緩解。
人的情緒總是會有消極的時候,消極情緒會對人的身心健康造成一定影響,究竟怎樣對消極情緒進行有效的調控呢?下面讓我們一起去了解吧。
詳細內容
學會傾訴
當我們情緒低落的時候,不要試著讓自己獨處,讓自己沉溺於低落的情緒之中,獨自去撫養自己的傷口,而應該多與朋友交流,試著讓你的朋友去支援你,鼓勵你,開導你,將你的不良情緒都宣洩、釋放出來,而不是一個人悶在心中。
培養興趣
當我們做一件自己感興趣的事情時,我們會覺得非常的愉悅與快樂。但是在我們情緒低落的時候,就會發現很多以前感興趣的事情,如今已提不起興趣。可是你要知道,不管什麼時候,我們都會有自己感興趣的事情,只要你去培養,去發掘,那麼你就會找到自己的興趣。
積極心態
當我們處於情緒低落的狀態,我們更需要一個積極的心態,從積極的一面去想,從可能成功的一面去想,積極採取行動,努力去做。也就是可能性思維、積極思維、肯定性思維。主要是做事方面。積極心態,也是一種生活態度,陽光般的把生活中的一切當作一種享受的過程。
多做運動
運動有助於減輕壓力,對於身心都有極大的幫助。雖然情緒低落時將會影響去運動的動力和體力,讓人不想動,只想靜靜的坐著與呆著,但是越是不想動,越應該動起來。那怕只是一個小小的運動,都能夠很好的幫助到你。運動能防止抑鬱症的發作,有助於增強體力。它也能較快地提高情緒,短時間地緩衝抑鬱。
睡眠放鬆法
美國心理學會的專家認為,有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人為製造一些“白色噪聲”,比如讓電視機一直小聲地開著,蓋過討厭的噪聲;睡覺前吃些少量的小點心,這樣夜裡就不致於因為飢餓而驚醒。如果上床後腦子裡還在想事情,那就在床頭放一個錄音機、記事本什麼的,這樣一來,想到什麼就能馬上記錄下來,不用擔心第二天醒來會忘記。
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