無氧運動有哪些專案
簡要回答
無氧運動專案包括深蹲、平板支撐、舉重、俯臥撐以及卷腹等等,一般有氧運動和無氧運動結合,效果會更好。
有氧運動可以減肥,然而無氧運動可以塑形減脂,深受很多健身人士的喜歡。那麼無氧遠動包括哪些專案呢?下面來給大家介紹一下。
詳細內容
深蹲是我個人覺得最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。有條件的話最好是肩膀上有負重,但是既然是徒手,也有方法。
平板支撐讓最為讓我又愛又恨的動作。因為初期太難堅持了,用標準動作十幾秒就不行了。這是隨時隨地都可以做的運動,非常方便。充分鍛鍊你的核心部位的力量,可以在收小腹和側腰有奇效。
舉重前面說到了舉重是非常好的無氧運動,實際上,舉重不僅僅是男性可以做的一項運動,就連很多女性也是可以選擇做這項運動來健身的。
俯臥撐是大家都非常瞭解的一項運動,這個運動專案的動作要領就是兩隻手撐在地板上,腳掌是和地面垂直的腳尖朝地。手肘撐住身體並保持彎曲,身體向下時手肘要彎曲,身體向上時,手肘就伸直。動作過程中最需要注意的就是要一定要是筆直的,不要彎曲或者塌陷。
卷腹在無氧運動中屬於難度較低的一種,適合女生來練習,能夠幫助減去腹部贅肉,長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。
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