有氧運動與無氧運動的區別是什麼?
有氧運動就是在運動的過程中,人體吸入的氧氣和消耗之間是相等的;無氧運動是指肌肉在無氧代謝過程中進行的運動。兩者進行中在心率、所需要的能量、運動專案、減肥效果等方面都有所不同。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指強度低且富韻律性的運動,其運動時間較長(約30分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的,無氧運動的概念也都是根據無氧代謝供能系統為主演變而來,例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。
1、心率不同
衡量你是不是進行有氧運動最簡單的方法,就是通過測試自己的心率。當心率大概保持在150次/分鐘的運動,我們就可以稱之為是有氧運動,血液流動速度加快,該心臟供給足夠的氧氣。
2、所需要的能量不同
有氧運動的過程中,身體大多數的肌肉群都會參與,所以說運動時需要的能量是很大的,但是無氧運動的過程主要是由分解血糖提供,所以無氧運動之後,肌肉裡會積累大量的乳酸,引起肌肉痠痛。
3、運動專案不同
有氧運動通常有跑步、游泳、騎車、跳舞等,無氧運動的專案有短跑、跳遠、肌肉訓練等,簡單來說,有氧運動就是強度低,但是會有一定的韻律性,運動持續的時間也比較長。如果無氧運動堅持30分鐘以上,我們也可以稱之為是有氧運動。
4、減肥效果
對於減肥人群來說,有氧運動的強度雖然小,但是對身體的負荷也相對會小,持續運動,減肥效果也很好。無氧運動更有利於區域性塑形,減脂還是有氧運動更有效。
持續高強度的無氧運動,就會變成有氧和無氧並存,堅持運動的過程中,是沒有純無氧的。無氧運動和有氧運動結合在一起,鍛鍊的效果會更好,既能夠減肥減脂,還能夠鍛鍊肌肉線條,擁有完美的身材。
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