運動後噁心想吐是什麼原因,運動飲食要注意什麼
現在越來越多的人熱衷於運動健身,其中有一部分人會選擇在早上空腹運動,認為那樣可以取得好的減肥和鍛鍊效果,但是卻不想空腹運動卻出現想吐的情況,這是怎麼回事呢?
操作方法
低血糖
在空腹狀態下運動身體會熱量供應不足,容易出現低血糖的情況,從而引發噁心嘔吐,頭暈等不適症狀。
注意:運動之前可以適當的進食一些比較容易消化的食物,比如說香蕉,如果是低血糖患者,那麼可以隨身攜帶糖塊,在感覺頭暈、噁心想吐的時候,及時補充。
身體缺水
空腹運動時,體內會產生大量的含氮廢物和酮體,為了將這些廢物排出體外,身體會進一步產生尿液並增加尿液的排洩量,因此產生脫水現象。此時的身體,就處在缺能量又缺水的危機之中了,也是會出現頭暈想吐的情況。
注意:運動時應補充適當的水分,運動結束後及時補充一些淡鹽水,補充流失的無機鹽。
有血壓疾病
如果人本身就有低血壓或者是高血壓的話,本來運動之後比較容易出現噁心頭暈想吐的情況,更不用說是空腹運動
如果是血壓過低,運動之後,腦部供血更加不足,從而出現頭暈想吐的情況。如果是血壓過高的話,那麼劇烈運動會導致血壓進一步增高,對血管造成壓力,也會產生不適感。
注意:有血壓疾病的人群,要隨時監控自己的血壓,適量運動,不可空腹鍛鍊。
運動量過大
空腹運動運動量過大時,大腦會自動地將能量和資源分配給運動系統和肌肉,而將與運動無關的系統減慢或者停止,消化系統就是其中一項,胃部食物缺乏能量將其分解吸收,運動量大而持久時,這部分食物會被視為負擔,然後通過刺激胃神經嘔吐出去。
注意:調整運動強度,以身體不會產生不適為標準。
腸胃受到刺激
天氣冷的時候跑步,冷空氣容易吸進肚子中,這對腸胃的刺激是比較大的,人體胃受涼後會產生痙攣而使胃液上反,造成噁心嘔吐。
注意:建議不要用嘴大口呼吸,應該用鼻呼吸。
其他疾病因素
有貧血,感冒、胃炎、慢性鼻炎等疾病的人,空腹運動的過程中也容易出現頭暈,噁心、想吐等症狀。
注意:如果是疾病因素引起的,要及時的就醫檢查。
運動飲食要注意什麼
運動不宜空腹進行,最好是能在運動前2小時可以適當的吃一點食物,補充能量,但是切記不要吃完東西就立馬運動,這樣也會導致噁心,因為運動的時候,機體的多數能量都用來參與運動,而腸胃的蠕動消化會減慢甚至停止,如果胃中食物殘留多,就易使人體產生嘔吐感;因此,吃完東西2小時後再運動才是最佳做法。
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