運動前後怎麼喝水,馬拉松運動喝水有訣竅
多喝水沒事,沒事多喝水,尤其運動前後更要補水,才不會脫水;但有不少民眾運動前大量灌水,結果肚子作怪!那運動前後要怎麼喝水呢?
操作方法
運動前後怎麼喝水
在運動前後是需要注意喝水的量的,像跑馬拉松是長時間、遠距離的運動,運動前中後都要記得補水,一般來說是建議運動前30分鐘少量補充約150至250cc,在運動結束後休息15分鐘再補充50至100cc,賽前狂灌水反而不正確。
練跑+補水有好成績
進行運動鍛鍊要想有好的效果的話,除了平日的堅持訓練外,在運動中正確補充水分的觀念也很重要。
喝水能緩解、治療疾病
人體有7成以上由水所構成,水參與體內消化、吸收、排洩、迴圈的關鍵作用,負責運輸營養物質、代謝廢物、氧及二氧化碳的傳輸介質,透過正確喝水能夠緩解、治療疾病。
馬拉松運動喝水有訣竅
馬拉松比賽開始前30分鐘,就要少量、緩慢補充水分約150至250cc,接著每15至20分鐘,再補充50至100cc,以免身體流失過多水分而造成脫水,跑一場42.195公里的全程馬拉松,至少需要補充水分3000cc以上。
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