有關鍛鍊的精選知識

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拉布拉多犬日常鍛鍊方法及養護常識

養寵物犬不光是在家裡運動、鍛鍊的，像拉布拉多犬這種的比較活潑好動的寵物犬也是要外出鍛鍊的，那要如何進行日常鍛鍊呢?有哪些方法呢?操作方法（01）外出運動時應給犬帶上牽引帶。尤其在市區街道上切勿疏忽鬆帶，任其自由閒蕩...
家庭怎樣鍛鍊腿部肌肉

有一條纖細的美腿和一條有爆發力的強壯的腿是男人和女人所向往的，現在教大家怎樣用一對小小啞鈴鍛鍊腿部操作方法（01）深蹲練習：1腰背挺直雙手持啞鈴2下蹲要慢大約停頓2秒然後起身（02）弓步下蹲：1抬頭挺胸雙腳稍微分開2直身起...
如何鍛鍊腰部

脊椎的腰部區域支撐著身體的絕大部分。近百分之八十的人在一生中背部都曾受傷，其中大部分的人傷在腰部。因不活動導致的肌肉萎縮對於久坐或者在辦公室工作的人很普遍。開始通過腰部常規鍛鍊來增強腰力預防背部受傷吧。...
鍛鍊前的標準熱身拉伸運動

很多人都不瞭解規範運動前的熱身拉伸運動，往往錯誤的熱身拉伸運動導致效果不佳，依然會出現抽筋、拉傷等狀況。下面我來教教大家標準的熱身拉伸運動。操作方法（01）大腿前側直立，右腳往後上提，右手往後抓住右腿尖，保持5秒。左...
怎樣鍛鍊肺活量

肺活量（vitalcapacity，VC）是指一次盡力吸氣後，再盡力撥出的氣體總量。肺活量=潮氣量+補吸氣量+補呼氣量。肺活量是指在不限時間的情況下，一次最大吸氣後再盡最大能力所撥出的氣體量，這代表肺一次最大的機能活動量，是反映人體...
肌肉男鍛鍊計劃[1]如何鍛煉出結實腹肌

近期，很多網友都在討論學霸肌肉男，或許不曾想到學霸肌肉男會如此強勢，但也從側面可以看到大家對傲人肌肉身材的嚮往。看到這種肌肉男，大家感覺怎麼樣？羨慕嗎！？別羨慕了，快著跟著即將下來的系列經驗：肌肉男鍛鍊計劃，只要你想，你也...
一天中鍛鍊的最佳時間

很多人都知道運動能鍛鍊身體，讓身體更健康，而且還能保持完美的身材。但是選擇鍛鍊選的時間也是有講究的，那麼什麼時候運動最好了？小編給大家總結吧！操作方法（01）很多人喜歡選擇在早晨運動鍛鍊。其實，早晨運動並不好。在凌晨4...
如何鍛鍊孩子的口才？

有些孩子，不愛說話與表達，於是口才不好，與同齡人之間的交流不夠順暢，也不能很好地表達自己的想法。在3-12歲，是孩子口才培養的黃金時期，要如何培養呢？操作方法（01）鍛鍊孩子的膽量。孩子不愛說，不一定是不愛說，只是覺得在這樣的環...
健身初學者如何鍛鍊肱三頭肌（增大圍度）

你的手臂看起來粗細與否，主要取決於肱三頭肌大小，三頭小，二頭再大也不會讓你的手臂看起來很有視覺衝擊力~鋼索正握下壓（01）孤立刺激三頭的動作，適合新手找到發力感覺增加泵感。3~4組，10~15RM。組間休息30s窄距槓鈴臥推（01）握距...
在家做健身：[3]輕輕鬆鬆鍛鍊腹肌（圖解）

現在的話，到了夏天，很多的人士都喜歡鍛鍊我們的身體啦，身體才是我們幸福生活，快樂生活的保障，在我們的生活中，我們可以選擇在家裡鍛鍊，當然我們也可以選擇在戶外進行我們的身體鍛鍊啦，小編在這為你介紹下：工具/材料體育器材操...
怎麼鍛鍊腰部力量

腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。所以，如何進行腰力的鍛鍊，就是關鍵。操作方法（01）仰臥起坐：這個鍛鍊你的腰部的力量是非常關鍵的，動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。不要做...
值得一試的背部肌肉鍛鍊方法

對於女性來說，健身，不僅能夠擁有曲線美，還可以擁有美背。在夏天的時候，穿上美麗的比基尼，那性感，那迷人的背部，對於男性來說，簡直是巨大的誘惑。想要擁有美背，朋友們，可以試一試下面介紹的一套練習背部肌肉的方法。操作方法（01）背...
怎麼才能提升鍛鍊口才表達能力

口才對我們的生活、學習和工作都會有非常大的影響，好的口才可以幫助你結交到更多的朋友，也會幫助你在事業上取得更大的成就，還會讓你有更多的機會去展示自己。既然好口才有如此多的好處，那怎麼才能提升鍛鍊自己的口才表達...
312經絡鍛鍊法經驗總結(1)

本人自己平時閱讀並實踐的312經絡鍛鍊法，是從《312經絡鍛鍊法-全效升級版》這本書所學。其作者是祝總驤，中國城市出版社發行。本經驗中只是介紹了其中的一些簡單知識和自我鍛鍊經驗，如想獲取全面瞭解，請自行購買原版閱讀...
長身高的鍛鍊方法

很多朋友希望自己長的高高的，但是不知道怎樣才能長高，下面就分享一下長身高的鍛鍊方法。操作方法（01）小時候大人常講：多吃蔬菜能長高，這並不是沒有道理的，想長高就要先注意飲食方面，在兒童生長髮育過程中，可以多補充一點蛋白質...
如何鍛鍊口才

口才指的是一個人綜合能力的考察，包括表達方式、應變能力等等，口才並不是與生俱來的，它是靠後天的訓練而來的。中國歷史人物口才最好的人應當非諸葛亮莫屬，諸葛亮口若懸河，舌戰群儒，濤濤不絕之下還能言之有理，令人拍手叫好。...
性格內向的人如何鍛鍊口才？

在很多人的印象裡，性格內向的人總是沉默寡言，很少與別人交流，因此，在職場或者生活中，都失去了很多的樂趣，那麼對於性格內向的人來說，如何才能夠將口才鍛鍊好呢？今天小編就來和大家說說。操作方法（01）堅持晨讀如果是因為自己的口...
早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好、

大家好！寒冷的冬天又要來了，大家需要經常鍛鍊鍛鍊來提高免疫力和抵抗嚴寒，那麼問題來了：早上鍛鍊還是晚上鍛鍊好？今天小編就總結自身的經驗和廣大網友的經驗來告訴大家這個問題的答案，詳細解釋請看下面步驟：網友支援晚上鍛鍊...
橈骨骨折該怎麼鍛鍊？

骨折是件非常令人頭疼的事情，這意味著你不僅會在病床上躺上幾個月，生活還不能自理，還得有人照顧。而且骨折後的那種痛苦會讓你印象深刻，實話實說：很疼！不瞞大家說：我橈骨骨折過兩次，那種滋味實在不好受，今天就和大家說說橈骨骨...
胸肌鍛鍊方法圖解

喜歡健身的人都知道胸肌是健美的重要標誌，健美的胸應該即飽滿又堅挺，那怎樣才能達到這一目的呢？下面就給大家介紹幾種鍛鍊胸肌的方法。操作方法（01）胸部鍛鍊把胸分為：上部、中部、下部、外側、中間胸溝。在鍛鍊胸肌時主要練...
女生怎麼鍛鍊瘦大腿

迷人的身材是非常吸引目光的存在，她是女性朋友體現魅力，體現自信的資本，一旦身材走樣，就會變得特別的難看，尤其是腿，最顯身材的一個部位。飲食減肥法可以通過飲食減肥來瘦大腿，吃的過多會導致脂肪堆積產生肥胖，因此，在吃飯的時...
腰肌勞損鍛鍊方法

腰肌勞損對患者危害很大，那麼腰肌勞損治療方法有哪些？操作方法（01）兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，做好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。（02）仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支...
如何輕鬆減肥和鍛鍊肌肉

想要減肥和鍛鍊肌肉，你必須專注在三大關鍵要素：飲食、有氧運動以及力量訓練。你必須刻苦鍛鍊並抱有決心，但成果絕對值得！這裡將指導你要如何開始達到你想要的體態。飲食（01）多吃蛋白質。蛋白質對建造肌肉很重要。在力量訓練...
三角肌的鍛鍊方法

三角肌指的是我們的肩部，向鎖骨延伸的區域，該肌肉呈三角形，長期鍛鍊可以使肩更寬，許多追求身材的男性同胞，都希望自己擁有完美的三角肌。那麼，所謂的三角肌要怎麼鍛鍊呢？今天，小編就來給大家說說。操作方法（01）打籃球：我們看NBA...
如何有效的鍛鍊背部肌肉？

背部肌肉是人體中僅次於大腿的最強勁有力的肌肉，對背部肌肉進行有效的鍛鍊可以增強身體素質，下面的方法希望對大家有幫助。操作方法（01）寬握引體向上寬握引體向上屬於鍛鍊背部肌肉的基本操作，雙手握住單槓，雙臂之間保持一定...