胸肌鍛鍊方法圖解
喜歡健身的人都知道胸肌是健美的重要標誌,健美的胸應該即飽滿又堅挺,那怎樣才能達到這一目的呢?下面就給大家介紹幾種鍛鍊胸肌的方法。
操作方法
(01)胸部鍛鍊把胸分為:上部、中部、下部、外側、中間胸溝。在鍛鍊胸肌時主要練的是胸大肌。
(02)如果是初學者,那麼坐姿臥推是一種比較安全可靠的鍛鍊胸肌的方法,並且藉助健身器材也比較好上手。
(03)啞鈴臥推,是鍛鍊胸肌的經典動作,分為上斜、平板、下斜三種姿勢,分別鍛鍊胸肌的上、中、下部。上斜推就是將凳子調整為與地面呈大概30度,雙手拿啞鈴,放在身體兩側,將胸部開啟。
(04)然後慢慢向上推起,為保持平衡可以將兩個啞鈴湊得近一點,這樣反覆做5套動作。
(05)下斜推,試講凳子調整為與地面呈15-25度,頭低於軀幹,身體和頭部與凳子相貼合。然後雙手舉起啞鈴(兩個啞鈴貼在一起),與地面相垂直。
(06)屈肘,翻手腕,肩部拉開,慢慢將啞鈴放下來,這樣為一組動作,反覆做5組左右。
(07)平臥推,就是躺在平板上,腳放在地面上,雙手先舉起啞鈴,與地面垂直。
(08)然後屈肘、翻手腕,拉開肩部,使胸部得到充分拉伸,緩慢放下啞鈴,此為一組動作。
(09)如果沒有時間去健身房,可以買一個拉力器在家裡進行簡單的胸肌鍛鍊,但注意要購買適合自己力量的。
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