鍛鍊肌肉的方法
簡要回答
因保持同一個動作會導致胳膊、胳膊、頸椎痠痛,採取適當的鍛鍊肌肉的方法可很好地保持身體健康。
高抬腿
練習者需要將大腿提升到臀部的高度,一組20s,共3組完成。每一組結束以後,按照20s,15s,10s的時間進行休息。
深蹲
保證兩腿與肩部保持同寬,腳墊起,前腳掌稱地。當身體慢慢下降時,呼氣到位。保持後跟與地面一段距離,胳膊慢慢伸展與身體之間保持平衡。當人慢慢起立時,要開始吸氣,此時後腳跟則需要著地。一共做3組,每結束一組,休息10s。
高抬腿可有效地鍛鍊腿部和臀部肌肉,而深蹲可以對臀部,腰部,手臂,頸椎,小腿,足踝起到肌肉拉伸和舒展的作用,在減少脂肪,改善代謝有一定的幫助。
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