鍛鍊腹肌的方法
擁有一肚子的漂亮腹肌是很多人都夢寐以求的事情,那麼我們應該怎麼鍛鍊腹肌呢?下面我來教教大家。
操作方法
(01)仰臥起坐鍛鍊腹肌躺在地板上,雙腿彎曲,雙手抱頭,使用腰腹部力量向上運動。上仰時吸氣,下臥時呼氣沒控制好自己的呼吸節奏
(02)仰臥直腿兩頭起鍛鍊腹肌身體平躺,使用腰腹力量,以腰部為支撐點使身體兩端翹起雙手用力去觸碰腳尖。
(03)仰臥卷腹轉體(空中蹬車)鍛鍊腹肌身體平躺在墊子上,雙腿伸直,雙臂屈肘,雙手半臥拳分別放到耳側,然後深吸氣,使得腹部捲起到最高點,然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋,同時雙腿中另一側的腿離地,伸直,然後腹部始終處在收緊的狀態,擺動身體,使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋,這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態,但要保持離地,在轉體的過程中吸氣,肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼吸,下體始終浮空。
(04)懸垂提臀抬腿雙手抓住單槓,身體垂直,使用腰腹部力量把下體抬起,與腰部平行即可。
(05)垂直舉腿後背平躺,雙腿併攏與上半身呈直角,使用腰腹部力量把腿向上舉,反覆練習。
(06)雙槓抬腿雙手手肘搭在雙槓上支撐身體,使用腰腹部力量把下體抬起,與腰部平行。
(07)扭轉卷腹扭轉卷腹的做法和仰臥起坐的做法相識,區別在於,扭轉卷腹在上仰過程中偏向兩側。主要練習到腹外斜肌和腹內斜肌
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