腹肌鍛鍊方法 怎麼練腹肌 8分鐘腹肌鍛鍊
操作方法
(01)仰臥舉腿-鍛鍊腹肌的有效方法
(02)仰臥起坐是針對上腹肌的鍛鍊,仰臥舉腿則是針對下腹肌的鍛鍊。仰臥舉腿動作:身體水平躺在床上或地上,背部緊貼床面,雙臂伸直手掌向下(或握住固定物體)固定上身,腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下,反覆多次。仰臥舉腿動作注意事項:1.用下腹部的力量拉起臀部,而不要靠自身衝力。2.膝關節微曲,有利於動作的準確性。3.動作緩慢進行,防止身體搖晃。
(03)仰臥起坐-鍛鍊腹肌簡單實用的動作
(04)仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一,它簡單實用,是鍛鍊腰、腹部肌肉的最佳動作。仰臥起坐在加強腹肌鍛鍊的同時,還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出,長期進行仰臥起坐鍛鍊的成年人都能增高2-3釐米。仰臥起坐動作注意事項:1.上身拉起來時不要超過90度,放下來時身體不要貼地以免使腹肌放鬆。2.有意識讓腹肌發力完成動作。3.可以手持啞鈴放在前胸,增加負重。
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