鍛鍊胸肌的好方法
很多男生都想擁有健碩的體格,完美的胸肌,那麼鍛鍊胸肌的好方法是什麼呢?下面簡單的來跟大家說一下。
操作方法
(01)鍛鍊胸肌的好方法就是俯臥撐,可是俯臥撐又分為很多種。
(02)高姿俯臥撐是指在做練習時,練習者的身體姿勢是腳低手高,手腳不在一個水平面上。
(03)中姿俯臥撐(又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習時,練習者的腳和手都在一個水平面上。
(04)低姿俯臥撐是指在做練習時,練習者的腳高手低,手腳不在一個水平面上的。
(05)超長距離俯臥撐主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力。
(06)寬距俯臥撐大約在一點五倍肩寬,主要鍛鍊胸大肌外側,同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
(07)中距離俯臥撐略大於肩寬,主要鍛鍊胸大肌中部(增加厚度),同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
(08)窄距俯臥撐小於肩寬,雙手置於兩乳頭前,主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌,同時發展胸大肌內側(胸溝)。
(09)有兩種呼吸方式:一種是每次俯臥時吸氣(只能用鼻),撐時就呼氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。
(10)雙手支撐身體,雙臂垂直於地面,兩腿向身體後方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上,動作重點:全身挺直,平起平落,兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
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