吃自助餐攻略
自助餐之所以受歡迎,不僅因為它菜品豐富,最關鍵的還在於食客可以無限量地取食,存在“吃夠本”的心態,但實際上“眼大肚子小”,最後反而吃壞了身體。在吃自助餐時,應該擺正心態,吃得開心,不要違背了享受美食的初衷。
操作方法
(01)喝湯:飯前先喝一點湯,可以讓胃腸道做好吃飯的準備,還會幫我們控制食物的攝入量,利於消化,還能減少大量脂肪、蛋白質的攝入。
(02)吃蔬菜:自助餐裡蔬菜維生素含量豐富,容易消化吸收,蔬菜中所含的纖維素還能促進腸的蠕動,不要吃太多主食和甜點。
(03)吃主食:主食儘量選擇一些清淡的(如雜糧粥、薯類、玉米),補充適當的能量。
(04)吃魚蝦和肉禽,適量取食。吃肉食最好不要超過100克,還應避免選取油特別大的。
(05)吃水果,半小時後再吃,防止食物阻滯在胃內引起腹張等症狀。
(06)少喝碳酸飲料碳酸飲料會佔用胃部大部分空間,讓人吃不下。碳酸飲料熱量高,建議選擇低糖飲料,汽水少喝為妙。
(07)吃自助餐還需要注意的事項選擇食物的時候,要多樣。不要專揀蛋白質含量高的動物性食物,如蝦、魚、肉類。其實,吃多了也是一種浪費。吃自助餐也要把握一個度。不要吃得過多。在進行食物挑選時,注意食物多樣以及合理搭配。在吃自助餐時要少量多次。一樣取一點就會滿滿一盤,又想品嚐多種口味,又要食不過量,只有每樣取得少一點。
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