長期不吃主食就能減肥?
認為長期不吃主食就能減肥,這種觀點是錯誤的,減肥要採取正確的方法,一般情況下,有氧運動加調整飲食,是最健康的減肥方法。盲目不吃主食,反而會造成各種身體問題。
操作方法
(01)有的減肥人士認為,主食裡含有大量澱粉,特別是它的主要組成碳水化合物,有可能造成肥胖。事實上影響人肥胖的主要原因是熱量,不是碳水化合物,當人攝入的熱量大於消耗的熱量,就容易長胖,反之就有可能減肥。
(02)不吃主食有很多危害,一方面會導致營養不足,另外一方面會造成身體提前衰老。主食裡含有多種礦物質和維生素,這是人的身體必需的營養物質,我不吃主食,同時又沒有增加其他營養的攝入,就會帶來身體營養物質缺乏,造成各種疾病。
(03)可以搭配一些粗糧,比如燕麥,蕎麥,黑米,小米等來吃,也可以吃一些豆類製品,比如紅豆,綠豆,豌豆等。這些也屬於主食,但是含的熱量不高,不容易發胖,減肥可以使自己的飯量逐漸縮小,但不要讓自己餓肚子。
(04)在吃主食之前,先喝一些米酒,蜂蜜水等,增加飽腹感,這樣在吃飯的時候自然不會吃得太多。長期堅持下去,還有助於自己飯量的減少。
(05)如果有些減肥人士因為怕增肥,不吃主食的話,腸胃就會經常處於飢餓的狀態,就會忍不住吃其他的各種零食,零食熱量往往更高,不僅不會減肥,反而會增肥,同時因為飲食不規律,很容易引起腸胃炎。
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