三十歲之後補鈣吃那些食物最好?
三十歲之後補鈣吃那些食物最好?大家都知道鈣對於人來說是一個非常重要的元素,一個成年人體重的1.5%~2%都是鈣。人體內的鈣含量在30歲的時候到達頂峰,之後就會不斷減少,因此大家在三十歲之後就應該有意識的補鈣了。
可是在日常生活中,如果大家只是注重增加鈣的攝入也是不夠的,還應該減少體內鈣含量的流失。首先是增加鈣含量的攝入,可以多吃兩種補鈣的食物。
一是深綠色的蔬菜,生活中常見的菠菜、小油菜等等蔬菜含鈣量都很高,在每一百克中含有八十毫克到一百毫克左右,基本和牛奶的含鈣量持平,因此大家可以多吃一些深綠色蔬菜。而且這些蔬菜不只是能幫助大家補鈣,還含有很多其他人體所需的營養物質,即使是吸收率沒有那麼高,可綜合起來說是很划算的。
二是燕麥,在各種穀物裡面,比較下來燕麥的含鈣量是最高的,它的含鈣量是大米的七點五倍,因此在煮飯的時候可以使用燕麥替代一部分的大米。
雖然注重補鈣,但是有兩種食物卻是會加速我們體內的鈣流失,這兩種食物還都是白色的。
第一種大家應該能猜到,就是食鹽。很多研究結果都表明飲食中攝取的鹽分越多,人體的鈣流失速度就會越快,因此大家在飲食中應該減少食鹽的攝入。
第二種就是健身人群和手術後正在康復的人群經常食用的蛋白粉了,這兩種人食用蛋白粉還好,但是若是身體代謝正常的人群過度攝入了蛋白粉,也會加快鈣的流失。
所以說,不能只注重補鈣,也要注意減少體內鈣的流失。
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