教你如何用正確的姿勢騎自行車
現在各大城市都有了共享單車,由於停放方便,不用擔心被偷被盜,所以騎自行車的人越來越多,但是在騎行的過程中如果不注意姿勢,會引來身體的不適,下面來講講如何用正確的姿勢來騎自行車。
操作方法
(01)調節坐墊的傾斜度:坐墊正常情況是調到水平比較合適,但有時也因人而異,比如大腿比較胖的人,可能就要把坐墊的鼻端稍微向下傾斜一點,這樣騎行時可以避免坐墊擠壓到兩腿造成面板損傷。
(02)調整座位高度:一輛自行車拿來,你先得要把座位高度調整好,一般正確的座位高度應該是座墊在你的腰部位置最為合適,過高或過低都會導致在騎行過程中有不舒服的情況發生。
(03)手的正確姿勢:握把手時手稍彎曲,肩部自然放鬆,這樣可以減少手臂的壓力,同時可以緩解地面帶來的震動,如果手臂太直,會造成手部疲勞以及手關節的摩損。
(04)收腹立骨盆:坐上自行車的那一刻,我們就要做到收縮腹部,腹部收縮後骨盆自然就立起來了,雖然在騎行的過程中上半身要微微前傾,開成拱形,但這並不代表你要含背,收腹立骨盆可以使上半身自然放鬆,可以有效緩解頸椎的發生。
(05)踩踏板的正確姿勢:騎自行車腳如何踩踏板,直接影響到騎行中腳部是否受累,平時看到有的人喜歡用腳後跟踩踏板,有的人喜歡用腳尖踩,這都是不對的,正常的方法是用腳掌的前三分之二部分踩踏,這樣騎行才會省力。
(06)注意重心位置:儘量把重心沉於腳踏板上,當手肘微彎曲時,重心無形中就下沉於腳踏的軸心上,這樣不但可以在騎行中省力,而且也可以讓人感覺沒那麼疲勞,相對也是比較安全的姿勢。
(07)全方位配合:以上步驟要相互配合,才能算是一套標準的騎行姿勢,如若能在騎行中熟練掌握,一定會給騎行帶來無限樂趣。
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