最有效的瘦大腿方法
修長纖細的雙腿是很多mm們想擁有的,但是由於很多mm都是大腿很粗,怎麼辦?今天就跟大家分享一下本人瘦大腿的經驗,挺有效的哦。
最有效的瘦大腿方法
(01)毛巾瘦大腿全身站直,雙腿儘量併攏,用大腿內側夾著厚疊的毛巾,左右腳掌以“丁”字形站立,互成90度直角,同時雙臂向上舉直,拉伸全身,鍛鍊大腿的肌力,還能矯正O型腿。
(02)上提腳跟雙腿併攏屈膝淺坐於椅子上,大腿與小腿成90度,腳掌向前,雙手疊放於大腿上。然後踮起腳,腳掌的後半部分離地,腳趾著地,同時注意雙腿施力,肌肉緊繃。腳掌踮起後,進一步繃直雙腿,令腳掌後半部分與小腿成一直線,垂直於地面,重心落於腳趾上。
(03)腳趾夾珠子伸出腿部,腳掌向前繃直,令腳背與小腿成一直線,將一顆玻璃珠子放在腳趾下方,介乎於大拇趾與第二腳趾之間,然後腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子,保持姿勢,令玻璃珠子不掉下。
(04)腳趾推壓抬起腿,將腳後跟架在大腿上,儘量張開腳趾,然後用手指向後壓下腳趾,注意力度要適中,以免扭傷腳趾。
(05)站姿正確的站立姿勢也是很好的瘦腿運動,雙腿儘量靠攏,右腿在前地左右腳掌成“丁”字形站立,上身挺直,與下身成一直線垂直於地面,不前傾不後仰,雙臂自然垂於身旁,抬頭挺胸。站立的時候,全身體重落於著地的腳趾上,所以腳趾一定要在鞋子內舒展開來,如果彎曲或收縮,身體容易失衡,導致下身骨骼移位。左右腳掌成“丁”字形,右腳的後跟貼於左腳內側的腳踝旁。
(06)走姿穿著高跟鞋的走路方式與平底鞋大不相同,關鍵在於高高的鞋跟與前掌同時著地,其次就是邁步時膝蓋幾乎是不彎曲的。另外還要注意邁步時、著地後、後腿離地3個步驟的重心轉移是從後往前。走路時注意雙腿不要分開地走,保持腳掌微微向外,雙腳之間沿著一條直線向前邁步。
按摩瘦大腿
(01)Step 1:雙手掌按在小腿的位置,由下至上輕力按。掌心的溫度一般比小腿要高,除了能夠從外到裡的為暖小腿,較快小腿的血液迴圈,促進血液迴圈。注意按摩時候力度要輕,因為這只是第一步不用操之過急。Step 2:用拇指及食指,從膝蓋位置向下推按。按摩時候注意用拇指指腹,這樣就會因為指甲的緣故而損傷腿部或弄花心愛的指甲了。Step 3:然後握實拳頭,從腳踝開始按摩至膝蓋位。當按摩至膝蓋位置的時候,切莫往回按。正確的做法應該是從腳踝處開始至膝蓋位置,然後提起雙手,再從腳踝處開始,如此迴圈。Step 4 :於小腿位置,以搣的形式用力按壓小腿。搣,就是用手拔用手摩的意思,該動作是針對小腿的脂肪而設的,通過手部按摩能夠讓脂肪細化,甚至變成遊離形成,這樣就不會形成小腿水腫。Step 5 :屈曲食指按壓腳踝,同一位置以打圈方式輕按。注意按摩時,用的是食指彎曲後關節之間的部位,千萬不要用關節按壓喔,以免骨頭撞骨頭啦。Step 6 :以拇指於腳趾位置,前後推按,全組同動來回做八次便可。很多女性一到秋冬時節,腳部就會整天變冷,這裡頭最主要的原因就是身體迴圈不好,腳部血液流動不充分,用拇指多多按摩能有效改善該狀況。
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