怎樣瘦腿最快最有效?怎麼瘦腿最快
很多女孩子都想擁有一雙纖細修長的腿。
那麼怎麼瘦腿最快最有效呢?
以下訓練為期4周,經測驗,瘦腿率達到69.7%,平均每人瘦腿2.19釐米,相當於牛仔褲小了兩個碼。
下面一起來看看這套運動怎麼做吧~
操作方法
(01)側臥左(右)側提膝(20次)臀外側發力,提膝時大腿儘可能貼近腹部。左(右)腿全程懸空。提腿呼氣,伸腿吸氣。
(02)側臥左(右)側前踢腿(20次)左(右)腿大腿垂直身體,腳尖略朝下。臀外側發力。抬腿時大腿往胯的方向縮,而不是往遠處伸。抬腿時呼氣,下放時吸氣。
(03)側臥左(右)側抬腿(20次)側臥,腳尖朝下。臀外側發力。抬腿時大腿往胯的方向縮,而不是往遠處伸。抬腿時呼氣,下放時吸氣。
(04)俯臥左(右)側後踢腿(20次)除了擺動的腿外,身體保持固定。左(右)腿盡力向後方上側伸展直到伸直,踢腿的同時收腹。收腿時吸氣,伸展時呼氣。
(05)左(右)腿翹曲卷腹(20次)臀部與肩部同時離地。手肘不要用力向前掰。卷腹時呼氣,下落時吸氣。
(06)堅持每天做這10個動作,一定會有成效~祝大家都能擁有完美的身材!
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