如何判斷脂肪腿、浮腫腿、肌肉腿及瘦腿方法
首先我們要知道小腿上主要是腓腸肌和比目魚肌,因為女生體內男性激素含量非常低,通常情況下只有非常大的訓練強度才能讓女生小腿長成肌肉腿;還有就是體內男性激素偏高的女生容易長成肌肉腿,她們通常有聲音低沉、毛髮重、長鬍須的特點。而一般女生小腿粗是因為體脂率高、脂肪堆積的脂肪腿或者小腿腫脹的浮腫腿。體脂率低,經常踮腳的芭蕾舞者們的小腿肌肉緊實,線條優美,是我們理想的漂亮小腿。
操作方法
(01)踮腳尖能排查是否是肌肉腿。赤腳站在墊子上,一手扶牆或扶橫杆,用腳踝力量踮起腳尖,放下,再踮起,再放下,連續踮30下,身體保持平穩不晃動。做完踮腳尖運動,敲打小腿,放鬆腿部肌肉。第二天小腿肌肉很痠痛,說明小腿肌肉弱,是脂肪腿或浮腫腿,不是肌肉腿。
(02)脂肪腿瘦腿需要燃燒脂肪。每天做30~60分鐘有氧運動,如慢跑或者快走等,還要每週做3次踮腳尖運動。同時需要改善飲食習慣,少吃或不吃甜食、高脂肪垃圾食品等。
(03)哪類屬於浮腫腿呢?長時間穿高跟鞋,長時間站立,或者長時間坐著不動等,身體水迴圈不好,導致四肢腫脹,形成浮腫腿,看上去小腿也是蠻粗的,其實腿部肌肉很弱。
(04)解決浮腫腿的辦法是多運動(就是增大運動量,促進身體水迴圈),減少穿高跟鞋的時間,晚上用熱水泡腳並按摩腳等。
(05)如何避免運動中小腿變粗呢?①不進行負重的踮腳尖訓練;②注意正確的跑步姿勢,避免腳尖先著地;③減少在上坡的地段跑步,跑上坡路通常是腳尖先著地,選擇在平地跑步等。
(06)無論是肌肉腿、脂肪腿還是浮腫腿,堅持每天做腿部拉伸運動。如坐在椅子上把雙腿抬起來,勾腳尖--繃腳尖,再勾腳尖--繃腳尖,有空就做,不限次數。讓雙腿線條更美、更性感。
特別提示
文中圖片均來源圖片
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