假期減肥每天瘦身作息時間表
寒假和春節將至,美眉們的心聲:暑假一個月,正好利用這個時間好好的減一下肥了,因為再不減都沒有臉見人了,不知道誰有什麼好減肥作息時間表,最好運動飲食兩方面的,減肥藥的就免了哦。今天小編就給大家推薦假期減肥每天瘦身作息時間表:
操作方法
(01)睡醒:早上醒來,在床上拉伸一下身體,讓筋骨快速塑形。起床後,可以先喝一杯常溫的碳酸水,啟用胃部周圍的血液迴圈,喚醒腸道的蠕動,促進排毒。
(02)早上:早上吃點清淡的粥,如果能再吃一個雞蛋,補充蛋白質就更好了。然後在食物消化得差不多後,多活動一下筋骨,另一整天的新陳代謝處於加速的狀態。例如提前一個站下車,以步代行,或者爬爬樓梯,坐車的時候儘量站著等等。
(03)中午至傍晚的減肥食譜:中午也是以粥為主食,飯前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物,充分飽腹。
(04)下午:3點左右肚子空空,想要吃點東西,那麼就吃點紅薯和南瓜吧!
(05)晚飯:晚飯也是用粥作主食,如果覺得太稀不夠飽,可以煮濃一點哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯,這樣才能讓食物充分消化,防止多餘積聚,切勿在睡前吃東西哦!
(06)晚飯後至睡前:晚上餓了話喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能緩解空腹感,泡澡前做些伸展運動,刺激血液迴圈,泡澡同時做做按摩,令身心放鬆。睡前也可做些輕鬆的拉伸動作,令你睡眠質量提升,幫助改善體質。
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