跑步減肥早上效果好還是晚上效果好?
大家都知道跑步有助於減肥,那麼是早上效果好還是晚上效果好呢?下面我來和大家分析一下。
操作方法
(01)關於運動減肥的概念就是:通過肢體不斷的運動來消耗體內的能量,而脂肪又是身體物質轉化爲能量的首選供能物。所以說對於減肥不應該歸咎於什麼時間段運動,而是運動的時間和方式。
(02)但是各個時間段跑步對人體的效果也是有區別的。早上跑步能夠喚醒你的身體,使得神經興奮,讓你的身體變得靈活,敏銳。
(03)午後跑步時,人的身體處於最佳狀態,能讓鍛鍊的效果大大提高,午後空氣質量較好,其中一天中空氣質量最好時間爲下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣的塵埃。
(04)晚上跑步後,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進青少年成長和成年人提高免疫力,能夠改善睡眠質量。
(05)對於想通過跑步來減肥的朋友,建議還是在早上30分鐘以上的慢跑。早上醒來,人體內的能量被消耗得差不多了,在空腹(未吃早餐)的情況下堅持慢跑30分鐘以上,便能消耗脂肪來爲身體提供能量,達到很好的減肥效果;且早晨的空氣清新,提升自己狀態,有利於學習和工作。
(06)跑步時的注意事項:跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態.如果一開始走幾步,然後快走,小跑,最後正式開始跑,也能有效熱身。
(07)跑步時,步幅略大,挺胸,收腹,目視前方,上半身略向前傾,雙臂自然在身體兩側擺動,注意力集中,呼吸自然均勻.
(08)跑步時儘量選擇人流車流少,通風,空氣好的公園小徑,學校操場等地方,而且最好是泥地,草地等有彈性的地面.
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