怎樣跑步才能達到減肥的效果
簡要回答
很多人想通過跑步來達到減肥的效果,但很多人都沒有達到此目的,是因爲你的跑步方式是錯誤的,所以怎樣才能達到減肥的效果你知道嗎?接下來就一起來了解一下吧。
首先要提高跑步的強度,有些人因爲體重或體能的限制,不能夠將跑步的強度提高,如果一直保持超低速的運動強度,那麼減肥的效果是微乎其微的,僅僅只能達到健身和保持身材健康的效果,如果想要達到減肥的效果,最好是在自己身體能承受的範圍內達到最高的強度,如果實在提高不了速度,也可以儘量的延長跑步的時間。
低強度和高強度運動消耗的身體物質是不一樣的,高強度運動主要是消耗體內糖分,而低強度的持續運動,消耗的體內脂肪,所以變速跑纔是最佳的減肥方式,根據自己身體的情況來選擇合適的強度,在變速跑中能夠消耗更多的脂肪。
長期在跑道上跑步,雖然能夠避免跑道發生的意外,但過於枯燥,對於變速跑只能依靠人爲的控制,所以在確保安全的前提下,可以嘗試換山路或是其他跑步場所進行變速跑,藉助地形來實現變速跑,能夠充分的燃燒身體的脂肪和糖分,達到減肥的目的。
綜上所述,雖然跑步是可以達到減肥的效果,但也是在堅持的前提下,如果堅持不下去,方法再好也是無濟於事。
-
戶外遊戲可以做什麼
簡要回答比較適合戶外的遊戲,首先可以選擇的就是老鷹抓小雞。老鷹抓小雞不光可以在孩子當中玩,也可以在大人當中玩,這個遊戲可以考驗一個人的跑步速度,也可以考驗一個團隊的協作能力,甚至可以鍛鍊一個人的智商。同手同腳同手同腳的意思就是把相鄰的兩個人腳給綁起來...
-
最佳“運動黃金時間”出爐 每天這個時間段運動 能顯著降低死亡率
簡要回答近日,廣州醫科大學附屬腦科醫院的研究團隊在《自然通訊》期刊上發表了一項研究,揭示了每天的“運動黃金時間”。研究發現,在一天中的任何時間進行中等到劇烈的身體活動都可以降低全因、心血管疾病和癌症的死亡風險。而特別是在每天的11:00到17:00之間進行...
-
夜跑有什麼要注意的 夜跑注意事項
簡要回答夜跑需要注意安全,一般在選擇夜跑時,應該選擇明亮安全的道路,避免偏僻,路況不明或者是沒有路燈的地方。除此以外,在選擇夜跑時最好不要單獨行動,需要與朋友或者是家人一起跑步,這樣能夠彼此有所照應。而在過度疲勞的情況下,不要選擇夜跑。注意交通法規在夜跑時...
-
海上運動有哪些 超刺激的4種海上運動
簡要回答海上運動其實有很多,而在海上可選擇超刺激的動感快艇。說到動感快艇這款運動,它可能比尋常的快艇項目更加的刺激,畢竟它是在海面高速行駛的,還需要實現衆多的高難度動作,其中有360度的旋轉和高速的漂移。坦白說,很多人在體驗這項運動時,驚聲尖叫。水上飛龍水...