最佳“運動黃金時間”出爐 每天這個時間段運動 能顯著降低死亡率
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近日,廣州醫科大學附屬腦科醫院的研究團隊在《自然通訊》期刊上發表了一項研究,揭示了每天的“運動黃金時間”。研究發現,在一天中的任何時間進行中等到劇烈的身體活動都可以降低全因、心血管疾病和癌症的死亡風險。而特別是在每天的11:00到17:00之間進行運動,可以進一步降低全因死亡率和心血管疾病死亡率。
該研究通過對92139名參與者的運動時間和強度進行記錄和分析,將參與者分爲早晨組、中午-下午組、混合組和晚上組。研究結果顯示,無論是何時進行中等到劇烈的身體活動,都能夠降低全因、心血管疾病和癌症的死亡風險。然而,與早晨組和晚上組相比,每天11:00到17:00之間進行運動或混合運動,可以進一步降低全因死亡率11%和心血管疾病死亡率高達28%。
此外,研究還指出了不同類型運動的效果。根據一項發表在《柳葉刀·精神病學》期刊上的研究,揮拍類運動如羽毛球、網球和乒乓球可降低47%的全因死亡率,而游泳和有氧運動分別可降低28%和27%的全因死亡率。這些運動能夠刺激肌肉羣的發展,提高肩部和手臂的力量,同時也能增強協調性和腿部肌肉的鍛鍊。此外,團體類運動如足球、籃球和排球可以提升心情,緩解精神壓力,這對於延長壽命很有益處。有氧運動則可以幫助減肥和減脂,加快新陳代謝,促進心肺功能。而對於高血壓患者,有氧運動和力量訓練結合能夠降低血壓。最後,抗阻類運動如舉重和器械訓練可以增加肌肉力量和質量。
每天的11:00到17:00被認爲是最佳的“運動黃金時間”。中等到劇烈的身體活動不僅可以降低全因、心血管疾病和癌症的死亡風險,而且在這個時間段進行運動效果更佳。此外,不同類型的運動也有不同的效果,如揮拍類運動適合提高肌肉力量和協調性,團體類運動適合緩解精神壓力,有氧運動適合減肥和促進心肺功能,抗阻類運動適合增加肌肉力量和質量。
無論是早晨還是晚上,選擇適合自己的運動時間和類型,並堅持鍛鍊,都有助於改善健康狀況,降低死亡風險。運動是一種重要的生活方式,通過科學合理的運動安排,我們可以享受更健康、更長壽的生活。
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