一天最佳三個運動時間是何時?
一天最佳三個運動時間段是:早餐前(晨起至早餐前,5:30—6:30);下午(午餐後2小時至晚餐,14:00—17:00);睡前(晚餐後2小時至睡前,19:00—21:00)。
1、早餐前(晨起至早餐前,5:30—6:30)
早上運動可以幫助提高神經興奮性,促進新陳代謝,讓人更有精神、維持充沛活力,而比起吃了早餐後才運動,早上在空腹狀況下運動會調動更多的脂肪分解爲身體提供能量,能多燃燒20%的熱量,長期下來,有助於控制體重和維持體態。但要注意的是,經過一整晚的睡眠,身體會稍微顯得僵硬,所以選擇早上運動的人,一定要注意事前暖身。
2、下午(午餐後2小時至晚餐,14:00—17:00)
下午時間段人體感覺也比較靈敏,有氧運動的承受耐力也有一定的增強,此階段的血壓和心率也相對穩定,其實下午這個時間段更適合於運動鍛鍊。下午運動肌肉相對放鬆,降低受傷的可能性。身體在下午四點到六點左右肌肉的力量相對最強,這時運動也可以提升運動強度。這個時間段的肌肉增長相對更好,此時運動收益更大。
3.睡前(晚餐後2小時至睡前,19:00—21:00)
白天上課上班時間較趕,不少人選擇利用晚上時間來運動,不論是跑步、跳舞或去健身房訓練,晚上運動會提高體溫、加快心率,且運動可以幫助釋放壓力,舒緩疲憊一天的身心,有利於提升夜間的睡眠質量,同時還能消耗一天裏攝入的過多熱量,幫助身體維持在較高的代謝狀態,讓睡眠時也能有較高的能量消耗。只是晚上運動要注意運動方式的選擇,不要選擇太過激烈的運動,且最好在睡前2小時前運動完,避免讓交感神經過度興奮不好入睡。
-
桑葚子怎麼清洗才幹淨
(01)桑葚含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿蔔素、礦物質、葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣質、蘋果酸、鈣、維生素B1、維生素B2、維生素C、尼克酸等成分,其營養是蘋果的5~6倍,是葡萄的4倍。(02)每100克桑葚含水分81.8克,蛋白質1.8克,脂肪0.3克。纖維素4.9克,碳水化合物10...
-
空氣炸鍋的危害太可怕了
(01)空氣炸鍋加熱溫度超過120℃,多在180℃~200℃,長期使用會導致食物產生丙烯酰胺類的疑似致癌物。空氣炸鍋具有一定輻射,雖說比較小,但長期使用對人體危害就會增加。(02)烤箱和空氣炸鍋兩者的作用相似,但其實是兩個不一樣的電器,各有各的好處以及缺點,可根據自身需求進行...
-
吊環螺絲十大品牌排行榜
依託百度全網大數據,根據品牌評價以及銷量評選出了2019年吊環螺絲十大品牌排行榜,前十名分別是佐途五金、佳鑫悅/JUSINO、興利源、盛科王、oppu、tez五金、楚衛、慧楠、強頂、ttu統統優。如果您正在查找吊環螺絲什麼牌子好?那麼本吊環螺絲十大品牌榜單可供您作爲...
-
廚師如何擺盤才精緻?看米其林大廚的擺盤就夠了!
幾何之美,以構架打造美感。世間的東西再複雜,結構都離不開最基本的幾何構成。菜餚也是如此,學會利用簡約的圖形結構搭建“盤中美饌”,使廚師擁有如建築師般的洞察力、空間想象力和動手能力,去塑造更多樣的造型,讓擺盤設計成爲實用的藝術創作。今天,我將爲大家介紹5種...