女生跑步後拉伸的正確姿勢,腿部拉伸,避免腿粗
對於跑步愛好者來說,跑步運動後的拉伸自然是必不可少的一個過程了。拉伸能夠讓你有時間控制好呼吸,慢慢平復自己的心率,讓你從運動中的緊張狀態恢復到平時的狀態。同時還能夠拉伸並且放鬆肌肉,活動關節,避免由於運動而使得腿部的肌肉堆積過多的乳酸和血液,從而讓自己的腿看起來有一點粗。但是究竟怎麼樣的拉伸感覺纔是最最正確的呢?
操作方法
(01)接下來我們就來看一些簡單跑步之後的拉伸動作戰士式邁開弓步後擡起雙手,上身微微的後仰。保持骨盆向前方,感受位於後側的大腿前側的肌肉拉伸。
(02)股四拉伸身體直立的情況下用手抓住一側腳踝,保持兩個膝蓋的位置一致,不要向後掰大腿,也不要掰腳掌,腳掌與小腿儘量保持九十度,也可以儘量讓腳尖向地面方向擡起。
(03)大腿後側拉伸單側腿膝蓋微曲,另一條腿邁出一步勾起腳尖,上身前傾用手壓住膝蓋。
(04)臀部拉伸坐姿,將腳翹在另一條腿上,單手握住腳踝,另一隻手慢慢向下壓膝蓋。
(05)小腿拉伸單腿擡起腳尖踩在牆面上,身體微微前傾盡量靠向牆面。腳尖踩得越高難度越大。
(06)腓腸肌拉伸弓步邁開後,後側腳掌全腳掌着地,慢慢下壓後側腿部
(07)脛骨前肌拉伸跪姿,腳掌向後收,慢慢的將整個人坐下,坐在腳後跟上。可以把鞋脫了做的更加舒服。
特別提示
以上的每個動作都要持續15,秒以上的時間,記住單側的腿部拉伸要兩條腿都要做。
如果您還有什麼健身方面不懂的問題可以私信我哦。
-
橫拍打乒乓球教程
乒乓球是我們中國的國球,但是要打得好,這就不是每個中國人都會的了,當然,我在這裏說說我自己練習乒乓球橫拍的和大家一起分享一下,一起來學習吧操作方法(01)首先我們要先學會怎麼去抓這個拍子,我們看電視也經常看到,抓拍子的方法也很簡單,就是直接用手掌握住,然後食指自然...
-
科比投籃動作全方位解析
科比退役之後,想必聯盟再沒這麼標準的教科書投籃姿勢了。當科比在場上的時候,每一幀都美如畫,只是可惜了,沒有生育出一個男兒繼承科比的衣鉢。一人代表一座城的 英雄,被很多人黑的只會投籃,而被黑的原因就是投籃準到爆表,籃筐就像大海一樣寬闊。那麼今天我們就來學習...
-
划船機什麼牌子的好
現在家庭用健身器的種類很多,大部分人對這些健身器還不太瞭解,選擇什麼器材還是不太清楚。如果想刻意對身體某些部位進行鍛鍊,或是完善身體整體造型,那健身器是最好的選擇。對年輕人來說,運動器材是塑造完美身形最理想的工具;對中年人來說,運動器材是有針對性鍛鍊的...
-
成年人如何才能長高?
成年人都普遍比較在意身高,甚至很多工作對員工的淨身高都有要求。那麼,如果你對自己目前的身高並不滿意,可以如何改善這種情況呢?操作方法(01)補鈣:身材矮小的人一般都是因爲長身體期間比較缺鈣,可以喝一些奶製品,吃一些補鈣劑,或多或少的會有點幫助作用。(02)營養均衡:作爲...