胸部肌肉怎麼拉伸動作圖解,胸部肌肉拉伸要注意什麼
運動1.54W
胸部肌肉怎麼拉伸動作圖解,胸部肌肉拉伸要注意什麼,在健身鍛鍊中,拉伸是有很重要的作用的,能夠幫助肌肉緩解鍛鍊後痙攣和僵硬,降低運動傷害的發生,那胸部肌肉怎麼拉伸呢?
操作方法
擴胸運動
挺胸收腹,保持腰背挺直;兩雙手需擡起與地面平行,手臂打開時帶動胸部打開,屈肘和直臂交替進行。雙手背後交叉拉伸
站姿,雙手置於背後,手心向上,手指交叉,保持肘部伸直,擡頭面向前慢慢向上擡高手臂,在拉伸時注意保持挺胸和身體直立。另外如果在背後無法雙手相觸,也可以藉助毛巾,雙手分開一點距離抓住毛巾,在聖後慢慢擡起手,可以不斷調整雙手間毛巾的長度,直到找到合適的距離。身體前壓拉伸
雙腳站立,保持一側手臂的前臂放於固定物上,然後身體重心緩慢向前壓,以拉伸胸部肌肉,保持這個動作15秒,然後再換另一側。仰臥拉伸
仰臥在桌上,上背下墊一條摺疊的毯子,兩腿彎曲,上體在桌面邊緣懸空,兩手在頭後交叉。呼氣,向地面降低頭部和兩肩。注意要保持頸部挺直,兩肘張開。如果有必要的話,可以讓同伴固定你的兩腳。坐姿拉伸
坐在椅子上,兩手在頭後交叉,椅子的頂部在胸部的中部高度。吸氣,上體後傾,兩臂向後拉。胸部肌肉拉伸的好處
1、拉伸胸部肌肉,可以幫助讓其長得更長,增強鍛鍊效果,有利於肌肉整體的體積增長。2、拉伸可以舒展胸肌肌肉、增加肌肉的柔韌性,讓肌肉變的更加有彈性,不至於使肌肉變的僵硬。3、在鍛鍊後拉伸胸部肌肉能夠有效的緩解肌肉的壓力,加速胸肌肌肉的恢復4、可以有效的防止乳酸(乳酸 是肌肉的主要基礎能量來源糖酵解代謝的最終產物)堆積所造成的肌肉痠痛。胸部肌肉拉伸多長時間爲好
每個動作保持15-30秒。在拉伸時,要注意在感受到胸部肌肉有拉伸感時,保持動作15-30秒,這樣能增加效果,每次拉伸總的時間在3-5分鐘左右爲宜,可以視個人情況來調整。胸部肌肉拉伸要注意什麼
1、一般都採用靜態下的拉伸,所謂靜態的拉伸就是保持一個姿勢靜止不動,這個保持時間在15-30秒鐘即可。2、拉伸的時候,有輕微的痠痛感是正常的,但是因爲每個人的關節活動度不同,不適感很強時還是要及時的停止拉伸。3、拉伸動作要儘量輕柔,動作要慢,不可過度拉伸。-
戶外運動怎麼才能堅持下去
簡要回答在戶外運動想要堅持下去,可以選擇一些比較有趣的,比如說騎自行車。比如說在上下班的時候,可以選擇利用行車來通勤,這樣就可以讓自己減去專門健身的時間,公司距離自己的家比較近,也可以故意繞個遠兒,早起一會兒,多鍛鍊。給自己設定目標不管自己能不能夠達成,首先...
-
奧運冠軍領跑員已就位!通明湖半程馬拉松“約”起來
簡要回答首屆2023北京亦莊通明湖半程馬拉松將在通明湖畔鳴槍開跑小亦近日從賽事組委會獲悉三位奧運冠軍將與您同賽道、共奔跑!他們分別是——王麗萍2000年悉尼奧運會女子20公里競走冠軍王麗萍,1989年開始競走訓練,1991年入選遼寧競走隊,1995年入選國家隊,同年參加了...
-
哪種運動適合自己三句話輕鬆看懂
簡要回答沒有哪一種運動是適合所有人的、絕對好的運動。需要根據自己的身體情況和運動需求,選擇最適合自己的運動項目。她建議,可以多樣化地做三種類型的運動,包括有氧運動,抗阻運動和柔韌性運動。1.有氧運動比如跑步、游泳、打球等,都是有氧運動。這種運動可以幫助...
-
空腹騎動感單車好嗎 動感單車的好處和壞處
簡要回答空腹騎動感單車是比較好,這種情況也不是一概而論的。因爲有些人正處於極度飢餓或者是低血糖的狀態,空腹騎動感單車可能會產生意外情況。建議在運動前或者是在運動中適當的補充一些簡單的碳水化合物,像水果和運動飲料能夠有效的提供能量,緩解運動中產生的不...