如何才能增肌?
增肌和增肥是兩個完全不同的概念,通常我們說的增肌是指增加肌肉含量也就是“瘦體重”,那麼如何才能增肌呢?
操作方法
(01)對於想要增肌的人來說,並非運動的越多越好,這是因爲過多的運動會消耗過多的熱量,導致增肌困難,尤其是那些原來基因偏瘦代謝率過快的人。如果瘦人想要增肌的話建議每週力量訓練不要超過四次,每次1~1.5小時。
(02)對於不同部位肌肉的運動也應該有明確的計劃,例如週一練腿,週二練背,週三練胸等,有一個自己明確的計劃。
(03)少吃多餐,可以再三餐之間進行加餐,但每次進食時要保證蛋白質和碳水,例如吃一些瘦牛肉,雞蛋,雞胸肉等。碳水則是麪包,米飯,麪食等。
(04)在運動之後,可以再攝入一些蛋白質和碳水。建議可以吃水煮雞蛋,牛奶麪包,蔬菜,堅果等。方便身體的吸收,讓增肌效果更好。
(05)健身後做一做拉伸,也能緩解肌肉的不適感,讓肌肉快速的恢復,避免第二天的痠痛。
(06)訓練後的睡覺休息也很重要,保證每天7-8個小時的正常睡眠,也是讓你肌肉快速增長的必要條件。
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