如何提高100米,200米短跑衝刺?
如何提高100米衝刺?(不是每個人都適合跑百米短跑的。)百米短跑個人的身體分佈均勻我們所說的黃金比例!每一個成功的後面都有付出。天生個人身體比例平衡,下面博爾特的身材爲例:
操作方法
(01)1.提高步伐:在跑道上放置石頭來訓練,跨越石頭。見下圖2.提高頻率:人站直,雙手指碰到腳尖或有一點距離也行,人形似弓型。之後在原地小步跑,一定要這樣彎身跑。整個過程只是腳在動,其他的不要動。然後頻率加快,當自己的腳感到很沒有力氣的時候自己再堅持2分鐘左右--後再身子伸直。任然原地高擡腿,大腿和身體成90度以上做3分鐘後 整個過程可以休息了(休息10分鐘)要完全放鬆自己的肌肉。
(02)爆發力:一,讓他人坐在你的腳上,自己雙手抱頭起來,要快做1分鐘、二,肩膀上挑槓鈴,蹲下去又起來,重複做5下。兩邊讓人扶住不讓受傷了、做完後立即衝刺100米,哪怕跑不了也要衝刺 這是爆發力提升的最好方法。
(03)耐力:鍛鍊短跑100米的就要訓練150米短跑衝刺,鍛鍊200米的訓練250米短跑衝刺。3-4人一起跑這樣會有競爭力的哦相信我。跑3次/組,也就是跑4組.連續跑完3次後放鬆5分鐘接着跑第二組。每一次訓練完後都要完全放鬆自己的肌肉(切記)
(04)營養:運動員一般在訓練的過程中會出大量的汗,每天一道富含澱粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包乾、麪包,或者其他穀類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。條件好的隔一週用豬腳燉黃豆,豬腳裏面含有大量的微量元素。營養上來了底功基礎打好了!
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