女子中長跑800米提升技巧
800米在跑步中算中長跑項目,是一個速度與耐力結合的項目,那麼在中長跑中有哪些技巧能幫助你跑步時不那麼費力而且成績有所提高呢?
操作方法
(01)熱身運動在跑步前可先做一些肌肉拉伸運動,同時活動腳部關節,然後可慢跑至出汗,以達到熱身的目的。在熱身後一定要保持熱身的狀態,不能讓身體在冷下來,否則熱身將沒有效果。
(02)飲食在開始跑步前30分鐘飲用高濃度的葡糖糖水,三十分鐘內不要進食,尤其不能吃巧克力等甜食。在跑步前若干小時內儘量吃清淡一些的食物,切勿吃大量過於辛辣的食物。
(03)呼吸方式跑步時注意調整自己的呼吸方式。用嘴和鼻子一同呼吸,舌頭頂住上顎,避免空氣直吹嗓子。張開嘴直接呼吸,會致使嗓子發乾難受。
(04)呼吸頻率跑步時也需要注意調整自己的呼吸頻率。找最到適合自己的呼吸頻率,如兩步一呼、兩步一吸。找到自己的呼吸頻率纔會使自己跑步時感覺更輕鬆。注意在跑步過程中不要輕易改變呼吸頻率。
(05)節奏在跑步時一定要找到自己的節奏,有自己的體力分配方法,不能因爲別人的快慢改變自己的節奏,切勿一直跟跑。
(06)着裝在跑步開始前後都要注意保暖。跑步時的着裝不宜穿得太多且儘量穿一些寬鬆,便於跑動的衣服,否則身體產生的熱量不便於排除,熱量的累計也會對跑步產生影響,容易感到疲憊。
(07)練習最直接的提升辦法就是練習,在平時一定要堅持跑步。自己在大量的練習中可逐漸體會和掌握跑步時的技巧,自己也會尋找到最適合自己的跑步節奏以及體力分配方式,從而使成績有大幅度的提高。
特別提示
部分人在跑步時會出現小腹痛的情況,這是因爲呼吸頻率不穩定導致的,調整呼吸,使頻率保持穩定即可緩解。
-
怎樣鍛鍊體能
不得不說,每個人都希望自己有一副健強的身體,男的希望自己有一身發達的肌肉,女的希望自己有玲瓏的曲線,那麼,無論是男還是女,都可以參照本方法鍛煉出一身較爲有特色的身體機能。操作方法(01)個充滿力氣的身體。首先,你必須吃飽,將肚子填滿,能量補充足夠,讓自己有一(02)在進行...
-
如何練手臂肌肉
手臂肌肉訓練核心關鍵集中在強度上。只進行對臂部的單獨訓練,不進行腿部等其他大肌肉的訓練。訓練中我們會通過縮短組間歇時間來讓訓練強度增大。操作方法(01)動作一.槓鈴窄臥推重複12到15次,1組熱身重複12到15次,4組正式組60秒組間歇時間選擇稍輕的重量做一組12到1...
-
青少年什麼減肥方法好
跳繩減肥法(01)跳繩基本功:簡單跳繩法準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度爲3至5釐米)。開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。(02)單腳屈膝跳右腿屈膝,向前擡起。踮起腳尖...
-
乒乓球拍、膠皮、海綿的選擇攻略
現代乒乓球運動,講求快速、準確、兇狠、變化和旋轉等。這些因素的大小或強弱,雖然主要取決於技術水平的高低,但與工具也有密切關係。乒乓球運動的發展歷史證明,球拍的改進直接促進了技術的變化和發展。簡單來說,球拍是由以下三個部份組成:操作方法(01)木拍:會因木質的...