教你如何倒立
本文將教你倒立的方法及訣竅。
操作方法
(01)倒立大概分爲:手倒立,頭倒立,肘倒立。對於初學者來說,建議從最基本的手倒立開始學習。在練習倒立的同時也應該做一些上肢力量的訓練,因爲倒立需要很大的力量來支撐。
(02)頭倒立:是哈它瑜伽的體式之一,將身體倒立,平衡於前臂,手腕和頭部之間。
(03)肘倒立:手肘着地倒立。
(04)學習手倒立的方法: 1. 可以最先靠牆倒立,讓身邊的人幫你把下肢擡起來靠牆,注意雙手一定要撐住。 2.獨自靠牆倒立時,將兩手張開寬度大概比肩寬就行,五指儘量要張開,掌心正向牆面,指尖離牆20公分左右。在準備上去時,可以先一隻腳直着往上甩,另一隻腳向下蹬地,協調之後再控制力道,就成功倒立了。倒立的訣竅: 3.學會後慢慢地強加練習,注意腰要學會控制你的下肢,腳尖要繃緊,頭不要仰得太高。 4.當靠牆倒立達到一定程度後便可以開始離牆倒立。
特別提示
在學倒立的過程中一定要注意安全,以免受傷。
-
學好這些輪滑基礎,做任何動作都事半功倍!
今天我們來聊一聊輪滑基礎的重要性。輪滑現在越來越普及,在各個城市都有人在玩,年齡涵蓋了3歲到8、90歲。各種分類也是越來越明確,休閒、速滑、平花、剎車、極限、花樣、fsk,網友說就像江湖各大門派,各有各的套路,各有各的心法,百家爭鳴的感覺。柚子也即將迎來十週年,...
-
怎樣鍛鍊體能
不得不說,每個人都希望自己有一副健強的身體,男的希望自己有一身發達的肌肉,女的希望自己有玲瓏的曲線,那麼,無論是男還是女,都可以參照本方法鍛煉出一身較爲有特色的身體機能。操作方法(01)個充滿力氣的身體。首先,你必須吃飽,將肚子填滿,能量補充足夠,讓自己有一(02)在進行...
-
怎樣鍛鍊臂力和大腿肌肉
怎樣鍛鍊臂力和大腿肌肉操作方法(01)如何鍛鍊臂力上肢力量主要採用單項重複鍛鍊法,因爲上肢力量顯然很難在一朝一夕之間提高,所以必須是一個循序漸進的過程,通常說來有以下幾種練習手段:1、引體向上:雙手分開抓住單槓,同時用力提升身體,使下頜骨接觸單槓在下降至雙臂完...
-
教你怎樣打好乒乓球
在開始寫之前,先給大家說說我其實是一個乒乓球愛好者,而且在上學的時候也是經常地打的。因此這篇都是根據我自己的來闡述的,希望可以幫助到大家的。操作方法(01)發球。對於新手來說,發球是很關鍵的,好的發球是直接可以得分的,當然也是要隨着你全面的技術進步才能體現出...