如何練習雙手倒立?
雙手倒立是一項非常炫彩奪目的運動,能讓人的感官受到很大的衝擊。練好雙手倒立,能給很多複雜的運動打下堅實的基礎。下面,就一起來看看如何練習雙手倒立。
練習方法
(01)手臂力量練習雙手倒立就是把手當腳用,將全身的重量全部壓在手臂上,這就需要手臂粗實有力。練習手臂力量的方法有很多種,比如雙手舉啞鈴、引體向上、俯臥撐等,每天堅持練習手臂力量,直到手臂感到痠軟再停止。持續一個月,手臂力量就能得到根本地提升了。
(02)雙手緩慢支撐雙手支撐於地面上,雙腳前腳掌觸地,然後讓別人慢慢擡起自己的雙腳,把身體重量慢慢向手臂轉移。在手臂能夠承受的前提下,儘量擡高雙腳。反覆這樣練習,直到雙腳近乎於垂直了爲止。
(03)雙臂低位支撐將雙臂支撐於地面上,然後身體前傾,雙腿慢慢擡起,並保持身體的平衡性,使整個身體只有雙手接觸地面。這個動作其實就是爲了提升手臂的支撐力,適應身體的重心和平衡點。
(04)雙腿靠牆支撐將雙手撐於牆根處,然後雙腿發力,背身靠向牆面,並使全身筆直貼於牆面之上。在練習這個動作時,要確保自己的身體能夠得到控制,確保雙臂不會發抖、變軟。
(05)單腿靠牆支撐對雙腿靠牆支撐熟悉以後,就可以嘗試單腿靠牆支撐了。將靠牆的兩條腿中的一條腿擡離牆面,與身體保持一條直線懸空,尋找身體的平衡點。然後換另外一條腿繼續找平衡點,直到對兩腿分別離牆後的平衡點完全熟練爲止。
(06)雙腿離開牆面支撐完成上述動作後,就可以先靠牆倒立,在嘗試將兩條腿都離開牆面獨立支撐。在獨立支撐的過程中尋找身體的重心和平衡點,一旦身體失去平衡,就立刻貼住牆面,防止出現危險。
(07)完全雙手倒立在找到雙腿離牆後的身體平衡點以後,就可以嘗試不依靠牆體的雙手倒立。身體向前傾倒,雙臂撐於地面,雙腿稍稍用力一蹬,使身體緩緩提起,慢慢達到雙手倒立平衡點應到的位置。如果用力過大,就容易倒過去,直接摔在地面上。在做這個動作練習之前,一定要打好基礎。
(08)高難度雙手倒立在完成第六步雙手倒立以後,在中心和
特別提示
雙手倒立的根本就是手臂力量、重心和平衡性的控制,掌握好這三點,雙手倒立就基本沒有問題了。
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