我們該如何練倒立
練倒立,應該循序漸進,慢慢增加難度,下面就說說如何練倒立。
操作方法
肩肘倒立
剛開始練習倒立,不要一上來就練習標準動作,因爲這時手臂沒有足夠的力氣來支撐身體的重量,會扭傷手臂,所以,先從肩肘倒立開始練,這個動作簡單,學生時期的體育課上,大家都做過這個動作。
胳膊撐地腳踹牆
肩肘倒立練好後,再練習用小臂撐地,腳踩着牆,這樣逐步使胳膊變得有力氣,同時,也讓自己習慣頭朝下的姿勢。
胳膊撐地腿伸直
感覺自己頭朝下已經習慣了,胳膊也有了力氣,就可以把腿伸直,但還是雙臂撐地,腳和牆是挨着的,這樣可以分擔一些身體的重量。
手撐地腿伸直
如果以上動作都熟練了以後,就試着用雙手撐地,把腿伸直,開始可以讓腳挨着牆,覺得沒有問題了,就可以將腳離開牆面,讓全身的重量都落在雙手上,總之,練倒立,不受傷是原則,慢慢給自己增加難度,直到練會爲止。
-
你的日常運動都做對了嗎
簡要回答正確的日常運動應該具備多樣化的運動方式,適中的運動強度,適當的運動頻率,合適的運動時間以及充分的準備活動。希望每個人都能意識到運動的重要性,並正確地進行日常運動,享受健康和快樂的生活。健康中國,從我們每個人開始。1.運動方式要多樣化快走、慢跑、騎...
-
晨練有哪些運動比較好
簡要回答晨練的時候,可以做的運動有很多,第一個就是可以慢跑。慢跑也是在晨練當中最被喜歡的一個項目,慢跑的運動強度並不是特別高,並且早晨起來也可以通過慢跑把自己身體裏面的廢氣給呼吸出去。長期堅持可以大幅度改善身體情況。爬山可以大早上起來去爬山,在爬山的...
-
戶外徒步上癮了,是怎樣一種感覺!
簡要回答上癮的反應可能每個人都體會過,當你癡迷於一件事情不可自拔,離開就會覺得難受,那你多半就是上癮了!我們有過對美食的上癮、對音樂的上癮,在戶外這件事情上,很多驢友也生出了“癮”!如果你身邊的驢友朋友很多,當你試着問他們:戶外上癮到底是一種怎樣的感覺?他們給...
-
如果讓我重新玩戶外,我會這樣保養膝蓋
簡要回答膝蓋受傷,特別是不可逆的傷,大多是運動頻率超過了負荷,很多受傷的例子,都是驢友不控制戶外運動量,外敷和內服的保養也很少放在心上,時間一長,受傷是不可避免的,無論是騎行、跑步、登山,你玩戶外若是不注意,身體再好也會出問題,爲了可以更加長久地參加...