拉筋方法大彙總
我是一名健身教練,平時我很注意做運動要遵守的規則,關於拉筋運動的方法,我把這方面的經驗總結一下,供大家學習與借鑑。
操作方法
(01)在開始練習時,做劇烈的運動是不合適的。把你的腿放在一個高的物體上,然後臀部的後面坐着,支撐你的腿和地面。
(02)垂直的,膝蓋是直的,腿是尖的,上面的身體向前移動,使腿成爲一條直線。腳尖回勾利於拉長韌帶、肌腱和肌肉,並拉長軀幹,尤其是脊柱。幾天訓練後,腿部肌肉變得柔軟靈活,然後進入下一個步驟。
(03)腿和腿都拉直了,手按在大腿的膝蓋上,臀部儘可能地向前推身體,以加強膝蓋的後部這個擴展。
(04)手壓在膝蓋的膝蓋上,臀部坐下,上半身壓下,並試着把腹部放在大腿上,這是下一步
(05)上半身壓下小腿,上半身壓下,試着把腹部放在大腿上,胸部貼在膝蓋上。這一步之後,你可以採取下一個步驟。
(06)用腿站立起來,用雙手扶住雙腳,將你的雙手放在大腿上,膝蓋放在胸部上,試着用你的前額觸摸你的腳趾。這一步完成之後,你可以採取下一個步驟。
(07)把你的手放在你的腳上,你的雙手放到你的大腿,使你的胸部貼到你的膝蓋,試着用你的嘴顎觸摸你的腳趾。完成此步驟後,繼續下一步。
(08)用你的手移動你的腳,用這個方法,再用下顎觸摸你的腳趾。當這一步完成時,意味着正壓腿已經形成。
(09)只有這樣,一步一步的練習,使雙腿和軀幹形成一個對應關係,相應的接觸,可以避免前後衝突。
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