《腹肌撕裂者》最詳細圖解!沒有之一!
想要鍛鍊腹肌?當然是選擇做腹肌撕裂者健身操!下面帶來腹肌撕裂者圖解。
操作方法
(01)擡腿躺下,用手支撐上身,雙腿併攏後彎曲,擡腿。
(02)騎單車手掌支撐身體,腳像蹬車一樣運動。
(03)青蛙雙腿離開地面伸直,打開手臂,擡起雙腿,手和雙腿同時上升,抱住膝蓋。
(04)交叉腿仰臥起坐雙腿打開,平躺,左手放在腦後,右手伸直摸右腳,再換左手去摸。
(05)剪刀腳平躺後伸直身體,腳跟離地,先舉右腳後再舉左腳。
(06)踢腿平躺,手掌貼在地面上,兩腳掌相對,向上踢腿。
(07)向上運動躺在地面上,手掌貼地,雙腿併攏舉起,儘量伸直,腳跟朝上,腳尖朝下,往上提臀。
(08)V型上滾先做一個仰臥起坐,背貼到地面後雙腿順勢擡起。
(09)右側V型動作向右側躺,左手放在腦後,腿伸直,身體和腿同時起來。
(10)左側V型動作和右側相同的做法,換一個方向動作。
(11)划船雙手交叉合十,左劃一次手肘碰到地板,再重複右側,來回動作。
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