能夠全身減肥瘦身的健美操
能夠全身減肥瘦身的健美操
全身減肥瘦身嗎?試試做全身減肥瘦身健身操吧,效果會很好。而且夏季天氣炎熱,容易出汗,做這種能夠全身減肥瘦身的健身操,效果更佳。這套減肥瘦身健身操總共有八個動作,覆蓋了你全身的各個部位,可能有些動作需要器械,比如健身球,你可以買一個,也可以用別的方法來代替。下面,讓我們一起看圖來學習如何做這個能夠全身減肥瘦身的健美操。
方法
(01)划艇動作第一步,如圖a,首先雙手握根木棍,沒有的話你也可以用掃帚來代替,同時背部躺在健身球上面,並將雙手臂在身體上方伸直,要位於胸口位置,再將腹部收緊,讓肩膀離開健身球,保持這個姿勢不動。接着手臂伸直,握住木棍,讓它向左邊,同時讓上半身也搖晃至左邊。第二步,如圖b,回到中間的姿勢,再用同樣的動作搖向右邊。兩邊各重複做十五次即可。
(02)舉雙臂踏步動作第一步,首先身體站立,將雙腿打開,要與臀同寬。同時肩膀向後,手臂放在身體兩側。再將左腳向前踏一步左膝蓋彎曲,將重量移至左腳,如上圖a。第二步,接着如圖b,將膝蓋挺直,用右腳單腳站立,然後收緊臀部肌肉,舉起右腿,要儘量舉高點。再將手臂高舉過頭部,手肘要位於耳朵附近。最後換另外一隻腿重複做十五次。
(03)側弓步壓肩動作第一步,首先如圖a身體站立好,將雙腳打開與臀同寬,左手再握個啞鈴。第二步,然後向右踏出一大步,將身體下壓,形成弓步,同時要將左腿儘量伸直,如上圖b。第三步,最後放鬆右腿恢復第一步站立的姿勢,注意在恢復的過程中要將啞鈴向肩膀位置移動,接着放在頭頂位置,左手臂伸直,肘關節靠近耳朵附近。同樣,這個動作可以換另外一邊練習,每邊重複做十二次。
(04)半蹲高拉動作第一步,首先將耐力帶環成一圈,綁在一個低柱上。然後將耐力帶的另外一側握在手腕的位置,並將手臂在身前伸直,同時身體向後仰,讓耐力帶沒有彈性,再慢慢地變成半蹲姿勢,如上圖a。第二步,然後站起來身來,將手臂高舉過頭,直至伸直手臂,手肘要放在耳朵附近的地方。最後再恢復圖a姿勢,重複做至少十五次。
(05)俯臥掃腿動作第一步,首先以伏地挺身的姿勢開始,從肩膀到腳踝形成直線,並將右膝蓋帶至左手肘方向,如上圖a。第二步,接着讓左膝蓋圍繞身體掃一圈,讓它最後停在右手肘的位置,如上圖b。最後恢復第一步的姿勢,再換另外一半做,每邊重複做至少十次。
(06)反下蹲划船動作第一步,首先將耐力帶圍成一圈,綁在柱子上,其高度大概跟胸口位置差不多。然後雙手握住耐力帶,手掌相對。再將手臂伸直,讓耐力帶變得沒有彈力後,右腳向後踏一步,雙膝蓋彎曲,變成半蹲的姿勢,如上圖a。第二步,接着將耐力帶向胸口拉,並收緊手臂肌肉,再站立起來。最後恢復第一步的姿勢,再換另外一邊做,每邊重複做十次。重複做十次。
(07)單手下壓動作第一步,首先用右手握住一個啞鈴,背部躺在一個健身球上面,接着從膝蓋到肩膀形成一條直線,再舉起啞鈴在胸口位置,同時左手放在屁股上,如上圖a。第二步,接着將右手臂伸直,並向空中高舉啞鈴,再用腹部力量挺起並收緊身體,讓肩膀離開健身球,如上圖b。最後恢復第一步的姿勢,換用左手拿啞鈴重複做這個動作,每邊重複做十次。
(08)移步觸碰動作第一步,首先擺好半蹲姿勢,將雙腳合攏,如上圖a右手臂在身後伸直,同時用左手臂觸碰右腳。第二步,如上圖b保持半蹲姿勢,挺起胸膛,將手臂放在身前,並讓手肘彎曲。第三步,接着向左走五步,再合攏雙腳,變成左手臂在身後伸直,同時右手觸碰左腳。最後換邊,重複上述動作四次。
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