如何在家健身減肥,在家健身方法大全
嫌沒有時間、健身房太遠、外面天氣不好?那不妨就試着在家運動吧!根據研究顯示,運動規律性遠比運動強度來得重要。在家做運動,不但節省時間、彈性大,方便又有效率。
操作方法
家庭式腳踏車、跑步機
騎腳踏車、跑步是一般接受度高的運動之一,可以提升肺活量、燃燒脂肪,也是增強肌肉、保持健康的好方法,安全方便,是不錯的選擇。但要先養好運動習慣,再買器材,纔有幫助。
跳繩
小時候常玩的跳繩可是非常好的瘦身運動,屬於有氧運動能燃燒脂肪,訓練腿部肌肉,根據美國《Web MD》網站報導指出,跳繩對身體有3大好處:燃脂降食慾、促進心血管健康、雕塑肌肉。但跳繩屬於激烈運動,對於腰部、腳踝和膝蓋關節不好的人,要多加註意。
瘦身操
在家做健身操是最省時又方便的方法了,而且現在瘦身操五花八門,有不同的強度與時間,也可以針對全身或局部雕塑來做選擇,選擇多樣化也不用擔心會枯燥乏味,像網絡上有各種的健身操,如鄭多燕、七分鐘運動、TABATA間歇訓練等等,找到你喜歡的,動就對了。
階梯踏板運動
拿出適當高度的板凳或踏板,上下來回踩踏,ㄧ天做2~3次,每次約10分鐘,而消耗的熱量是健走的1.4倍。而且運動期間可以邊看電視、滑手機等等,不怕無聊。
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一般徒步旅行的基本裝備清單(個人裝備+集體裝備+特定環境用具)
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