什麼運動可以瘦大腿?
腿部的訓練,對於健身是非常的重要的,那麼有哪些運動是可以瘦大腿的呢?
操作方法
(01)空中踩腳踏車身體平躺雙腿朝上擡起,用手掌撐住腰部,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作,左右各一圈,一組3分鐘,重複3~4組即可。這個動作主要活動腿部肌肉,有利於腿部塑性,因此可以瘦大腿。
(02)走上坡路、爬樓在我們跑步或騎車時,可以多多選擇上坡路,進入樓層時儘量選擇走樓梯,做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。這是因爲在上坡的時候會讓腿部發力做功,會消耗更多的熱量。
(03)堅持有氧運動有氧運動包括跑步,騎自行車和跳繩、羽毛球等,在做這些運動時,注意有意識的收緊大腿的肌肉。堅持一段時間,你就會發現自己的大腿已經慢慢變細了。
(04)弓箭步蹲弓箭步蹲能夠加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從而拉長腿部線條,使大腿更緊實,看起來當然會更瘦。
(05)槓鈴深蹲顧名思義,槓鈴深蹲就是在深蹲的基礎上增加難度,邊蹲邊舉着槓鈴,背部要保持脊椎一直線,也就是核心要穩定,出力時重心在腳板中心/後跟,膝蓋走向與腳尖的角度一致往外推。這個動作有一定難度,但對大腿的鍛鍊效果很好。
(06)坐姿屈膝這個動作雖然大腿肌肉參與的不多,但對腿型的塑造是有幫助的,具體動作是坐在椅子或牀的邊緣,身體略微向後傾斜,雙手抓住邊沿,兩腿伸直,雙腳併攏,腳跟距離地面幾釐米,接着平緩地擡起膝蓋。動作要平緩,呼吸節奏要正確,腹部始終要保特收緊狀態。
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