做什麼運動可以瘦腰?腰腹部瘦身操減肚子贅肉
很羨慕那種小蠻腰,自己肚子上的贅肉怎麼辦呢?做哪些運動可以瘦腰呢?
操作方法
(01)仰臥起坐,是最好的運動,想必每個人都會,不過既然是爲了減掉贅肉,就不能偷懶,動作一定要標準,雙腿要彎成90度,每做一個就應該躺平了,再起。仰臥起坐,是消耗腹部的熱量,對減掉贅肉是很有效的.
(02)肚皮舞的基礎動作。爲什麼跳肚皮舞的朋友會有那麼妖嬈的小蠻腰呢?就是因爲她們天天練,肚皮舞的基礎動作就是:雙手舉起來,雙腿站立不動,其它地方不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字,空閒時間都可以做,一定要畫完整的“8”字.
(03)空中腳踏車運動,仰躺在牀上或墊子上,雙腿擡起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次,做的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
(04)轉呼啦圈,在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條,選擇適量重度的呼啦圈,太重會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁.
(05)臍上練習,躺在牀上或者地板,下半身保持不動,然後進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦.
特別提示
堅持就是勝利。
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