教你游泳的方法
不少人初學游泳全靠感覺,卻忽視學習游泳的基本步驟,這樣不利於以後的學習。下面總結了一般人學習游泳的基本步驟。
操作方法
(01)憋氣吐氣:第一步在淺水區練習憋氣,每次憋到快憋不住時,慢慢的將氣吐出來,開始一定要慢,並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時,身體放鬆,還可以嘗試在水下睜開眼睛。
(02)俯漂練習:在學漂之前,可以先做浸水練習——在淺水區,彎腰把頭浸入水中,慢慢吐氣,默默地計數,看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間。
(03)滑行練習:姿態與水中站立一樣,兩手疊壓,伸向頭頂,用力登池壁,身體一定要拉直,頭部埋在水中,向前滑行。身體不做任何動作,滑行時間越長,距離越遠越好。在淺水區,背靠池壁站立,彎腰,雙臂前伸,頭埋入水中,然後提起一條腿向後蹬池壁,使身體拉平向前滑去。
(04)蛙泳夾腿:兩腿伸直身體放平,開始收腿,彎曲膝蓋,在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。接着翻腳掌,勾腳尖,腳掌內側面對水,蹬腿。收腿後向身體後下方蹬腿,夾腿。將兩腿併攏伸直。蹬腿和夾腿動作要快。在蹬腿的同時基本也開始夾腿。
(05)手部動作一定要在岸上先練習才能下水,否則動作容易變形。蛙泳劃手:劃手腿不動,收手再收腿,先伸手臂再蹬腿,併攏伸直漂一會。
(06)換氣練習:呼吸是很重要的成功條件。每次換氣必定是由手部動作幫助完成,換氣一定要有規律,時間久了就習慣了。
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