如何快速練成腹肌和人魚線!
我想練成腹肌和人魚線,就得對腹部進行鍼對性的鍛鍊,下面我把學到的方法在這裏分享給大家,希望能幫助到有需要的人。
操作方法
(01)平躺後雙手扶住固定架,雙腳曲膝90度,用下腹力量把下半身捲起來,讓臀部離開墊子,膝蓋關節要維持固定姿勢,動作恢復預備動作時要緩慢,此動作反覆做20至25下。
(02)將雙前臂撐在墊子上,雙腳與肩同寬,頭要保持在正常位置,眼睛平視墊子,感覺腹部往內縮,動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可擡起,呼吸要保持順暢不要憋氣。
(03)身體平躺,下背要貼緊地面,用腹部力量使身體動作上撐,恢復平躺時要緩慢,此動作反覆做15至20下。
(04)上面我主要告訴大家的是腹部肌肉鍛鍊,下面我來教大家人魚線一式練成動作空中蹬車仰臥於地面,兩手放於頭後,兩膝向胸部彎曲,肩胛骨同時擡離地面,右腿與地面成45度角伸直,同時上半身向左旋轉,使右肘靠近左膝,兩側身體如此交替進行,每側做12~16次
(05)雙槓擡腿兩手搭握在雙槓上以穩固身體,收縮腹肌並將兩腿擡起,使兩膝向胸部靠攏,注意背部不要弓起,呼吸保持自然,之後兩腿恢復初始位置,重複進行12~16次。
(06)直腿蜷縮仰臥於地面,兩腿向上伸直,使臀部擡離地面,兩臂平放於體側,腹肌收縮,將肩胛骨擡起,保持腿部固定姿勢,感覺肚臍好似要貼緊脊柱。之後,還原初始位置,重複練習12~16次。
(07)直臂蜷縮躺在墊子上,兩膝彎曲,兩臂向頭後上方伸直,腹肌收縮,將肩胛骨擡起,放鬆還原,重複練習12~16次。
(08)V字支撐雙腿浮空,用雙手和臀部爲整個身體作支撐,用腹肌的力量做身體伸縮運動,胸部和膝關節向相互一起靠攏、伸展
(09)側臥提跨側臥,腿和同側手臂作爲支撐,向上用力提跨。
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